આજની ખાવાની ખોટી આદતો અને દેખા દેખીમાં દરેક માણસો જુદી જુદી બીમારીઓનો ભોગ બની રહ્યા છે. આ બીમારીઓ આપણી કેટલીક ભૂલોના કારણે અને અને કેટલીક આનુવંશિક હોય છે. ડાયાબિટીસ એક રોગ છે જેના દર્દીઓની સંખ્યા સતત વધી રહી છે. ડાયાબિટીસ એ એક રોગ છે જેમાં સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે અથવા બંધ કરે છે.
ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું થવાને કારણે લોહીમાં સુગરનું સ્તર વધવા લાગે છે. બ્લડ સુગર વધવાથી હૃદય, કિડની અને ફેફસાના રોગો જેવા અનેક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. સામાન્ય વસ્તીની સરખામણીમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં હૃદયરોગનું જોખમ બમણું હોય છે.
જો લોહીમાં શુગરનું સ્તર લાંબા સમય સુધી વધે તો તે રક્તવાહિનીઓ અને નસોને નુકસાન પહોંચાડે છે. રક્તવાહિનીઓ અને નસોને નુકસાન થવાથી આખા શરીરને નુકસાન થાય છે. જો ડાયાબિટીસના દર્દીઓનું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું રહે તો હાર્ટ એટેકની શક્યતા ઘણી હદે વધી જાય છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે એકસાથે ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અને વધેલા કોલેસ્ટ્રોલ જેવી અનેક બીમારીઓથી પીડિત છો, તો તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરીને તમે હૃદયની બીમારીઓથી બચી શકો છો. તો આવો જાણીએ કે હૃદયની બીમારીઓથી બચવા માટે કયા ફેરફારો જરૂરી છે.
સ્વસ્થ આહાર લો: જો ડાયાબિટીસની સાથે કોલેસ્ટ્રોલ અને હાઈ બીપીની સમસ્યા હોય તો સૌથી પહેલા આહારમાં ફેરફાર કરો. આહારમાં એવા ખોરાકનું સેવન કરો જે શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને આ રોગોના જોખમથી પણ બચાવે છે.
તમારા આહારમાં મોસમી ફળો, શાકભાજી, ઓછું પ્રોટીન અને આખા અનાજનું સેવન કરો. આનાથી સુગર કંટ્રોલમાં રહેશે, સાથે જ કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રણમાં રહેશે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
ચરબી ટાળો: ચરબી શરીરને રોગોનું ઘર બનાવે છે, તેથી તેનાથી બચો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેમ કે ચિપ્સ, મીઠાઈઓ અને જંક ફૂડનો વપરાશ એકદમ ઓછો કરી દો.
દિવસમાં વધુ પાણી પીવો: બ્લડ સુગર કંટ્રોલ કરવા માટે દિવસમાં વધુ પાણી પીવો. દિવસમાં 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. ખાંડયુક્ત પીણાં ઓછાં લો. જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો દારૂનું સેવન ટાળો.
વજન નિયંત્રિત કરો: વજન વધવાથી અનેક રોગોનો ખતરો વધી જાય છે, તેથી હંમેશા વજન પર નિયંત્રણ રાખો. વજન ઓછું કરવાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહેશે એટલું જ નહીં, તમારું બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પણ નિયંત્રિત રહેશે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો : શુગરના દર્દીઓ માટે શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરને સક્રિય રાખવાનો અર્થ છે કે લાંબો સમય બેસી રહેવું નહીં પરંતુ ચાલવું અને કસરત કરવી. શરીરને એક્ટિવ રાખવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ ચાલો અને દિવસમાં 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરો.
નિયમિત બ્લડ શુગર ટેસ્ટ કરાવો: નિયમિત બ્લડ સુગર તપાસો. બ્લડ સુગર તપાસવા માટે, તમારે HbA1C પરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. તમારી બ્લડ સુગરમાં 140/90 mmHg થી વધુ ન થવાનો પ્રયાસ કરો.
કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણ: તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરો. કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તણાવથી દૂર રહો અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. યોગ અને કસરત કરો અને ધૂમ્રપાનની આદત છોડો.