સ્ટ્રેસ, ખરાબ આહાર અને કલાકો સુધી ડેસ્ક વર્કનું જીવન તમને જાણતાં કે અજાણતાં ઘણા રોગોનો શિકાર બનાવી રહ્યું છે. આજના સમયમાં પીઠનો દુખાવો એ એક સમસ્યા છે જે મોટાભાગના લોકોને પરેશાન કરે છે. પી
ઠનો દુખાવો અને સ્લિપ ડિસ્કમાં દુખાવો એ બંને સમસ્યાઓ છે જે નબળી મુદ્રા, અચાનક ધક્કો લાગવો, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા અથવા બેસવાથી, લાંબા સમય સુધી ગાડી ચલાવાથી અથવા અન્ય ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે.
પીઠનો દુખાવો એ દુખાવો છે જે સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓ, ચેતા, હાડકાં, સાંધા અથવા કરોડરજ્જુના અન્ય માળખામાં અનુભવાય છે. પીઠના દુખાવાને ગરદનનો દુખાવો, કમરના ઉપરના ભાગમાંનો દુખાવો, કરોડરજ્જુનો દુખાવો તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પીડાને કારણે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં કળતર, દુખાવો અને બળતરા અનુભવાય છે.
ક્યારેક શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે કમરનો દુખાવો પણ થાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી સંધિવા, હાડકાં અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને નબળાઈ થઈ શકે છે. બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા અજમાયશમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્રોનિક પીઠના દુખાવાના દર્દીઓને કસરત દ્વારા ઘણી હદ સુધી સારવાર કરી શકાય છે.
પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે ફિઝિયોથેરાપી એ ખૂબ જ અસરકારક રીત છે. જો તમે પણ કમરના દુખાવા અને સ્લિપ ડિસ્કના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો તમે કેટલાક ઘરેલું ઉપાય અપનાવી શકો છો. તો આવો જાણીએ ઘરે આ દુખાવાનો ઈલાજ કેવી રીતે કરવો.
બરફ લગાવો: જો તમે પીઠના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો ટુવાલમાં બરફ લઈને પીઠની માલીસ કરો. તમને જણાવીએ કે બરફમાં બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે પીડાને દૂર કરવામાં અસરકારક છે.
ગરમ પાણીની થેલીથી શેક કરો: પીઠના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે તમારી પીઠને ગરમ પાણીથી શેક કરો. ગરમ પાણીથી શેક કરવાથી બ્લડ સર્કુલેશન ઠીક રહે છે અને કમરમાં પીડાદાયક ખેંચાણ ઘટાડે છે. યાદ રાખો કે આ હીટ ટ્રીટમેન્ટ 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ન લેવી.
હળદરનું સેવન કરો: જો તમે કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માંગતા હોવ તો આહારનું પણ ધ્યાન રાખો. આહારમાં ઔષધીય ગુણોથી ભરપૂર હળદરનું સેવન પીઠના દુખાવાની શ્રેષ્ઠ સારવાર છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન હોય છે જે બળતરા વિરોધી છે જે કમરના દુખાવામાં રાહત આપવા માટે ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો: જો તમને પીઠનો દુખાવો હોય, તો ભારે વસ્તુઓ ઉપાડશો નહીં. કોઈપણ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે હંમેશા તમારા ઘૂંટણને વાળો. સારા ચંપલ પહેરો. પગરખાં અને ચપ્પલથી કમરનો દુખાવો થાય છે. સ્ત્રીઓ લાંબા સમય સુધી હાઈ હીલ્સ પહેરે છે, તેનાથી પીઠનો દુખાવો થાય છે.
સૂવા માટે સારો પલંગ રાખો જે શરીરને ટેકો આપે. આહારમાં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમનું સેવન કરો. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જરૂરી છે. વજન પર નિયંત્રણ રાખો.