ડાયાબિટીસ એ જીવનશૈલી સંબંધિત રોગ છે જેમાં લોહીમાં શુગરનું પ્રમાણ વધી જાય છે. સામાન્ય રીતે આ બિમારી ઉંમર વધવાની સાથે થાય છે, પરંતુ છેલ્લા કેટલાક સમયથી જોવામાં આવ્યું છે કે ડાયાબિટીસનો રોગ નાની ઉંમરના લોકોને પણ પોતાનો શિકાર બનાવવા લાગ્યો છે.
આંકડા મુજબ દેશમાં 7.7 કરોડ લોકો ડાયાબિટીસનો શિકાર છે. એટલે કે દર 11 ભારતીયોમાંથી એકને ડાયાબિટીસ છે. ચીન પછી ભારતમાં ડાયાબિટીસના સૌથી વધુ કેસ છે. આજે 30 થી 40 વર્ષની વયજૂથના લોકો ડાયાબિટીસથી પીડિત છે. આશ્ચર્યની વાત એ છે કે તેમાંના મોટાભાગના લોકોમાં ડાયાબિટીસના કોઈ પ્રારંભિક લક્ષણો પણ દેખાતા નથી.
જો પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ છે, તો આ જોખમ વધુ વધી જાય છે. આમ છતાં આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ડાયાબિટીસને અટકાવી શકાય છે. ડાયાબિટીસથી બચવાની 5 અસરકારક રીતો
શારીરિક ક્રિયા કરો : ડાયાબિટીસ થવાનું સૌથી મોટું કારણ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે. તો સૌથી પહેલા રોજ કસરત કે વર્કઆઉટ કરો. તમારા શરીરને હંમેશા ફિટ રાખો. ડૉક્ટરને મળો અને જો ડાયાબિટીસની શંકા હોય એટલે કે તમારું બ્લડ સુગર 100 ની આસપાસ હોય તો હવેથી ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ માટે શરીરને સક્રિય રાખો. વજન ક્યારેય વધવા ન દો. ચાલવા જાઓ, જોગિંગ, રનિંગ, ડાન્સ, સાઇકલિંગ કરો. એવી પ્રવૃત્તિઓ કરો જે તમારા શરીરને વ્યસ્ત રાખે.
વજન કંટ્રોલ કરો: કોઈ પણ સંજોગોમાં, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25 થી વધુ ન થવા દો. જો સ્થૂળતા વધશે તો ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ વધી જશે. જો તમને પ્રી-ડાયાબિટીસમાં આવી ગયો હોય તો જલદીથી 5 થી 10 ટકા વજન ઓછું કરો.
ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો: મીઠાં પીણાં અથવા ખાંડ ઉમેરવાની વસ્તુઓ ડાયાબિટીસમાં દુશ્મન છે. તેથી સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, સોડા, આલ્કોહોલ, બીયર વગેરે ટાળો. આમાં એનર્જી ડ્રિંક્સ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને સિરપનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ બધાને બદલે પાણી પીઓ.
આહારમાં ફેરફાર કરો: યોગ્ય આહાર તમને બ્લડ સુગરની ઝંઝટમાંથી સરળતાથી દૂર કરી શકે છે. એટલા માટે સંતુલિત આહાર લો. પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું સંતુલન ધરાવતો આહાર. બધું જ હોવું જોઈએ પણ ઓછું કે વધુ ન હોવું જોઈએ.
બને ત્યાં સુધી લીલા તાજા શાકભાજી, પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાઓ. જંક ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડને સ્પર્શશો નહીં. તમે તમારા આહારમાં જેટલા વધુ લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો છો, તેટલા તમે સ્વસ્થ રહેશો.
તણાવથી હંમેશા દૂર રહો: જો તમે વારંવાર તણાવમાં હોવ તો તમારા જીવનની ગુણવત્તા ખરાબ છે, તમે પ્રી-ડાયાબિટીક પણ બની જશો. આ હોર્મોન્સનું સંપૂર્ણ સંતુલન ખલેલ પહોંચાડશે. તણાવને કારણે કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધશે અને એડ્રેનાલિનનું સંતુલન ખોરવાઈ જશે. તેનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર પણ વધશે. તેથી જ નવી આદત બનાવો અને તણાવને કોઈપણ કિંમતે તમારા મનથી દૂર રાખો.