How To Improve Insulin Sensitivity Naturally : તમે જાણતા જ હશો કે ડાયાબિટીસ એક ગંભીર રોગ છે જેનો કોઈ ઈલાજ નથી. આમાં, સ્વાદુપિંડ ઇન્સ્યુલિન હોર્મોનની પૂરતી માત્રામાં ઉત્પાદન કરવામાં સક્ષમ હોતું નથી, જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, જેના કારણે શરીરમાં સુગરનું સ્તર વધવા લાગે છે અને પીડિતને ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. બ્લડ સુગર કંટ્રોલ રાખવા માટે હેલ્ધી ડાયટ અને ફિઝિકલ એક્ટિવિટીનું ધ્યાન રાખવું ખુબ જ જરૂરી છે.
મીઠું ખાવાની ઈચ્છા, થાક લાગવો, ત્વચા પર ડાર્ક પિગમેન્ટેશન હોવું એ કેટલાક લક્ષણો છે જે સૂચવે છે કે તમે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારથી પીડિત થઇ ગયા છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર તેની સાથે યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યું નથી, એટલે કે શરીર લોહીમાં રહેલા ગ્લુકોઝને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ નથી, જેના કારણે બ્લડ સુગર વધવા લાગે છે. આ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસની નિશાની છે.
ડાયાબિટીસને દૂર કરવા અથવા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવા માટે તમારે દવાઓ અથવા આહારની જરૂર નથી. તમે દરરોજ ચાલવાથી પણ તેને સુધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે ચાલવું તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો : કારેલા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે રામબાણ સાબિત થાય છે, આ રીતે ખાઓ
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના લક્ષણો
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારના લક્ષણોમાં અતિશય તરસ લાગવી, ભોજન પછી પણ ભૂખ લાગવી, વારંવાર પેશાબ કરવા જવું, હાથ અને પગમાં કળતર થવી, થોડું કામ કરવા છતાં પણ થાક લાગવી અને વારંવાર ચેપનો સમાવેશ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી ઇન્સ્યુલિન પર અસર કરે છે. તમે તેને સક્રિય જીવનશૈલી દ્વારા સુધારી શકો છો.
ડાયાબિટીસને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું
માત્ર 30 મિનિટ ચાલવાથી ફાયદો થશે : જર્નલ ઓફ ડાયાબિટીસ સાયન્સ એન્ડ ટેક્નોલૉજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ એ નોંધ્યું છે કે 12 અઠવાડિયા સુધી ચાલવાથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવામાં મદદ મળે છે. આ અભ્યાસમાં સામેલ દર્દીઓ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ દરરોજ 30 મિનિટ ચાલતા હતા.
બ્લડ સુગર કંટ્રોલ રાખવાની સરળ રીત : ચાલવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધે છે અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ મળે છે કારણ કે તે ઓછી અસરવાળી કસરત છે. વ્યાયામ બ્લડ સુગરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તમારા સ્નાયુઓને ઊર્જા માટે ગ્લુકોઝ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
દવાઓની જરૂરિયાત પણ ઘટી જશે : અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ માત્ર 30 મિનિટનું ઝડપી વૉકિંગ એએમપી-સક્રિય પ્રોટીન કિનેઝને સક્રિય કરે છે, જે કોષોને ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનાવે છે અને ગ્લુકોઝ ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, ડાયાબિટીસની દવાઓની જરૂરિયાત ઘટાડે છે.
આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો : વૉકિંગનો અર્થ એ નથી કે તમે સવારે ઉઠો અને પાર્કમાં દોડવાનું શરૂ કરો. વાસ્તવમાં, તમારે નાના-નાના કામ કરવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો, તમારી કાર ઘરથી થોડે દૂર પાર્ક કરો, તમારી જાતને ઘરના કામકાજમાં વ્યસ્ત રાખો, દર કલાકે ઊભા રહો અને સ્ટ્રેચ કરો, ચાલતી વખતે વાત કરો, તમારી ક્ષમતા વધારવી. સ્થાયી સમય વગેરે.
આ ઉપરાંત, પેટની ચરબી ઘટાડવી એ પણ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક ક્ષમતા સુધારવા માટે એક શ્રેષ્ઠ તકનીક છે . તણાવ ઓછો કરવો, યોગ અને ધ્યાન કરવું અને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવાથી પણ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે.
