વારંવાર ઊંઘ ન આવવી અથવા કલાકો સુધી ઉંઘ ન આવવી એ તમારી રાત્રે થયેલી નાની ભૂલનું પરિણામ હોઈ શકે છે. રાત્રિભોજન દરમિયાન લેવામાં આવતી ખાસ વસ્તુઓ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તમને જણાવીએ કે ઊંઘ શરીર માટે દવાનું કામ કરે છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન શરીર પોતાની જાતને રિપેર કરે છે.
જો ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે અથવા રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવે તો માનસિક અને શારીરિક તમામ સમસ્યાઓ ઉદભવવા લાગે છે. તો ચાલો જાણીએ કઈ એવી વસ્તુઓ છે જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
બર્ગર કે સેન્ડવિચ: જો તમે બર્ગરમાં વધુ પડતું સલાડ ઉમેરીને એ વિચારી રહ્યા છો કે હવે તે હેલ્ધી બની જશે તો એવું નથી. બર્ગરમાં હાજર ફેટી ફિલિંગ અને સોસ સ્વાદમાં અદ્ભુત હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે નહીં. તેનાથી પેટમાં એસિડનું સ્તર વધે છે, તેનાથી હાર્ટબર્નની સમસ્યા થાય છે અને આ સમસ્યા રાત્રે જમ્યા પછી અને ઊંઘ્યા પછી ઝડપથી વધે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલનું કારણ છે.
પિઝા: બર્ગર- પિઝા ગમે ત્યારે ખાવું સારું નથી, પરંતુ તેને રાત્રે ખાવું તમારા માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે. મેંદામાંથી બનેલા આ પિઝા અને અનેક પ્રકારની ચટણી અને ચીઝ હાર્ટબર્નનું કારણ છે. તમારું આ રાત્રિભોજન વજન અને ડાયાબિટીસ સાથે હાઈ બીપીનું કારણ બની શકે છે.
ચિપ્સ અને નમકીન: જો તમને રાત્રિભોજન પછી ચિપ્સ અથવા નમકીન સાથે ચા પીવાની આદત હોય, તો આજે જ આ આદતને બદલી નાખો કારણ કે તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈ ખરાબ હોઈ શકે નહીં. આ નાસ્તામાં મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે તમને ઊંઘની પેટનને ધીમે ધીમે બગાડે છે.
પાંદડાવાળા શાકભાજી: જો કે બ્રોકોલી અથવા કોબી જેવા લીલા શાકભાજી ખાવા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે, પરંતુ તેને રાત્રિભોજનમાં લેવાનું ટાળો કારણ કે તે ગેસનું નિર્માણ કરે છે. તેમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને ધીમે ધીમે પચી જાય છે.
તેને ખાધા પછી સૂવાથી આ પ્રક્રિયા વધુ ધીમી થઈ જાય છે, જેના કારણે તે ગેસ અથવા અન્ય પાચન સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. રાત્રિભોજનમાં ડુંગળી, બ્રોકોલી, કોબીજ, કોબીજ, ઉભા અનાજ વગેરે ખાઓ.
પાસ્તા: કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર, પાસ્તા તમારા પેટને ભરેલું અનુભવ કરાવશે પરંતુ તમારી ઊંઘ અને સ્વાસ્થ્ય બગાડશે. તેમાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ હાનિકારક ચરબીમાં ફેરવાય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ, બીપી અને હૃદય રોગનું કારણ બને છે.
તેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘણો વધારે છે, તેથી તે ડાયાબિટીસનું કારણ પણ બની શકે છે. રાત્રે ખાવાથી એસિડની રચના વધે છે, જેનાથી એસિડિટી અને ગેસ થઇ શકે છે.
ડાર્ક ચોકલેટઃ ડાર્ક ચોકલેટમાં ભરપૂર માત્રામાં કેફીન અને ઉત્તેજક હોય છે, જે હૃદયને આરામ આપવાને બદલે હૃદયની કામગીરી અને મગજને સક્રિય રાખે છે. દિવસ દરમિયાન તેનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે, પરંતુ રાત્રે સારી ઊંઘ માટે તે સારું નથી.