તણાવ, ખરાબ આહાર અને બગડતી જીવનશૈલી આપણા સ્વાસ્થ્યને ગ્રહણની જેમ અસર કરી રહી છે. ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે આપણે નાની ઉંમરમાં જ એવા રોગોનો શિકાર બનીએ છીએ જે સામાન્ય રીતે વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળે છે. બાળપણથી યુવાવસ્થા સુધી, યુવાનોને એવો આહાર લેવો ગમે છે જે તેમની જીભને સ્વાદ આપે અને ખાવાથી તેમનું મન પ્રસન્ન રહે.
બાળકોથી માંડીને યુવાનો ફૂડના નામે જંક ફૂડ, નૂડલ્સ, ચાઉમિન જેવા ખાદ્યપદાર્થો ખાય છે. આ ખોરાક પેટ તો ભરે છે પણ સ્વાસ્થ્ય બગાડે છે. ખરાબ આહારની અસરથી લોકો નાની ઉંમરમાં જ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા, ડાયાબિટીસ અને બ્લડપ્રેશર જેવી બીમારીઓનો શિકાર બની રહ્યા છે.
એપોલો હોસ્પિટલ, બેંગ્લોરના મુખ્ય ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન ડૉ. પ્રિયંકા રોહતગીના જણાવ્યા અનુસાર , આજકાલ લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ ગઈ છે. પ્રિયંકાએ કહ્યું કે સતત બે કલાક સુધી ખુરશી પર બેસી રહેવાથી તમારા શરીરને એટલું જ નુકસાન થાય છે જેટલું સિગારેટ પીવાથી થાય છે.
શરીરની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે આપણા શરીરમાં સુગર અને બ્લડપ્રેશર જેવી બીમારીઓનું જોખમ વધી રહ્યું છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા ઈચ્છતા હોવ તો આજથી જ તમારી જીવનશૈલી અને ખાનપાનની આદતોમાં ફેરફાર કરો, તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશો. તો આવો જાણીએ નિષ્ણાતોની આવી જ પાંચ ટિપ્સ જે આપણને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે.
સ્થૂળતા પર નિયંત્રણ કરો : જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ અને શુગર અને બીપી જેવા જૂના રોગોથી બચવા માંગતા હોવ તો સ્થૂળતા પર નિયંત્રણ રાખો. સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવા માટે, આરોગ્યપ્રદ આહાર લો અને જંક ફૂડ ટાળો. સ્વસ્થ આહારનો અર્થ એ છે કે તમારે મોસમી શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ. આહારમાં ઓછી ચરબીવાળી વસ્તુઓનું સેવન કરો. જંક ફૂડ ટાળો, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે.
જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલો : તમે દિવસનું ખાવાનું ખાઓ કે રાતનું ખાવાનું ખાઓ છો, તો તરત જ બેસી કે સૂઈ જશો નહીં. જો તમે જમ્યા પછી બેસો કે સૂઈ જાઓ તો આપણા શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. આ દિનચર્યાને સતત અપનાવવાથી બ્લોટિંગની સમસ્યા થઈ શકે છે. જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલવાથી તમે ઘણી બીમારીઓને બાય-બાય કહી શકો છો.
પૂરતું પાણી પીવો : જો તમે કિડનીથી શુગરની બીમારીથી બચવા માંગતા હોવ તો વધુ પાણીનું સેવન કરો. વધુ પાણી પીવાથી કિડની યોગ્ય રીતે કામ કરે છે અને બ્લડ શુગર પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. દરરોજ 7 થી 9 ગ્લાસ પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે અને ઘણી બીમારીઓથી પણ બચે છે.
રાત્રે 8-9 કલાકની ઊંઘ લો : સારા સ્વાસ્થ્ય માટે રાત્રે 8 કલાકની ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ આવવાથી તમારો મૂડ ફ્રેશ રહેશે અને તમે કામ પર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશો. શરીરના વિકાસ માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. સારી રાતની ઊંઘ ભૂખ, શ્વાસ, બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ : આપણે વધારે કેલરીવાળા ફળો આરોગીએ છીએ અથવા તો વધારે કેલરીવાળો ખોરાક ખાઈએ છીએ અને જમ્યા પછી બેઠા રહીએ છીએ. આ રીતે, આપણે વધુ કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ પરંતુ કેલરી બર્ન કરતા નથી. જો તમે કેલેરી મેળવશો અને બર્ન કરશો નહીં, તો તમારી સ્થૂળતા વધશે અને તમારા શરીરમાં રોગો પણ વધશે.
