ઘણી વખત એવું બને છે કે જે વસ્તુઓ આપણને સ્વસ્થ લાગે છે તે ખરેખર ખાંડ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરેલી હોય છે. આથી આપણે હંમેશા હેલ્ધી ફૂડ્સ પસંદ કરવા જોઈએ જે હેલ્ધી અને સુપર પોષક તત્વોથી હોય અને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોય.
તેથી, તમારે યોગ્ય આહાર આયોજનને વળગી રહેવું જોઈએ. જે તમારું વજન વધતું અટકાવે છે સાથે સાથે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓથી પણ બચાવી શકે. તેથી જ આજે અમે મહિલાઓ માટે આવા 3 સુપરફૂડ લઈને આવ્યા છીએ જે તમને દિવસભર તૃપ્ત રાખશે. આ ત્રણેય સ્વસ્થ વસ્તુઓ પોષણથી ભરપૂર એક સમાન છે.
તો ચાલો જાણીએ આ ત્રણ પોષકતત્ત્વોથી ભરપૂર વસ્તુઓ વિષે. એવોકાડો: એવોકાડો આજના સમયમાં ઝડપથી લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યો છે કારણ કે તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. એવોકાડો વિટામિન-સી, વિટામિન-ઈ, વિટામિન-બી6, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને હેલ્ધી ફેટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માત્ર અડધો એવોકાડો તમારા દૈનિક વિટામિન Kના સેવનના 18 ટકા પૂરું પાડે છે.
વિટામિન K કેલ્શિયમના સરળ શોષણમાં મદદ કરીને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે જરૂરી છે. એવોકાડો પોટેશિયમ અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે. તેથી તે પાચન માટે પણ ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. જો કે, વધતા વજનને ટાળવા માટે એવોકાડોનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરવું જોઈએ.
નટ્સ : જો તમને સમયાંતરે નટ્સ ખાવાની આદત હોય તો તમારા બિનઆરોગ્યપ્રદ ઠંડા તળેલા નાસ્તાને બદલે નટ્સથી બદલવાનો પ્રયાસ કરો. નટ્સ આરોગ્યપ્રદ છે કારણ કે તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. મુઠ્ઠીભર નટ્સ ખાધા પછી તમને તરત જ ભૂખ લાગશે નહીં.
ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે નટ્સ ખાય છે તેઓનું વજન નટ્સ ન ખાતા લોકો કરતા ઓછું હોય છે. જ્યારે કાળજીપૂર્વક દરરોજ આહારમાં સમાવેશ કરવામાં આવે તો નટ્સ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પ્રોટીન અને સારી ચરબીનો સારો સ્ત્રોત હોવાને કારણે નટ્સ હાર્ટ એટેકના જોખમને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે .
જુદી જુદી દાળો: લગભગ દરેક ભારતીય ભોજન દાળ વિના અધૂરું છે. મહિલાઓ પણ દાળ ને પોતાના ડાયટમાં સામેલ કરીને ફિટ રહી શકે છે. દાળ બી વિટામિન્સ, પોટેશિયમ, ઝિંક, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમનો સારો સ્ત્રોત છે.
તમામ શાકાહારી મહિલાઓ કે જેઓ તેમના રોજિંદા પ્રોટીનની માત્રાને પહોંચી વળવા માટે ચિંતિત છે તેઓ દાળ નું સેવન પ્લાન્ટ બેઝ પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત તરીકે કરી શકે છે કારણ કે દાળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે.
મસૂરની દાળમાં પણ ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેથી તે પાચન માટે ઉત્તમ છે. ભારતના મોટાભાગના ભાગોમાં દાળ પહેલેથી જ મુખ્ય ખોરાક છે. તમે પણ તમારા આહારમાં આ 3 સુપરફૂડનો સમાવેશ કરીને લાંબા સમય સુધી ફિટ અને ફાઈન રહી શકો છો.