મિત્રો હૃદયરોગ અને ઊંઘ વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે. શિયાળામાં શરીર વધારે થાકતું નથી જેના કારણે ઊંઘ આવતી નથી અને આળસ વધુ આવે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે સ્લીપ ડિસઓર્ડર અનિદ્રા બની જાય છે. આ રોગને કારણે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી જાય છે.
શિયાળામાં હૃદયના દર્દીઓને અનિદ્રાની સમસ્યા થઈ શકે છે. હૃદયના દર્દીઓને સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા છાતીમાં દુખાવો થઈ શકે છે. સામાન્ય લોકોની સરખામણીએ હાર્ટના દર્દીઓમાં ઊંઘની કમી વધુ હોય છે. હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
દરરોજ પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે. આ આજે આ લેખમાં, અમે તમને કેટલીક સરળ ટીપ્સ જણાવીશું જેની મદદથી હૃદયના દર્દીઓ સારી ઊંઘ લઈ શકે છે.
1. સૂવાનો સમય નક્કી કરો : ખોટા સમયે સૂવાથી અનિદ્રા થાય છે. સારી ઊંઘ લેવા માટે રાત્રે ઊંઘવાનો અને સવારે જાગવાનો સમય નક્કી કરો. આ સિવાય સૂવાના 3 કલાક પહેલા ભોજન લો. રાત્રિભોજનમાં હળવો ખોરાક લેવો. રાત્રિભોજનમાં મોટી માત્રામાં ખોરાક સામેલ કરવાથી પણ અનિદ્રા થઈ શકે છે.
2. દરરોજ વ્યાયામ કરો : કસરતના અભાવે ઊંઘમાં પણ તકલીફ થાય છે. ડૉક્ટરો હૃદયના દર્દીઓને હાર્ડ વર્કઆઉટ કરવાની સલાહ આપતા નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તાજેતરમાં સર્જરી કરવામાં આવી હોય. પરંતુ ઘરે ચાલવા અથવા યોગા, સ્ટ્રેચિંગ જેવી હળવી કસરતો કરી શકાય છે. દરરોજ શારીરિક કસરત કરવાથી શરીર થાકી જશે અને સારી ઊંઘ આવશે.
3. તણાવ ઓછો કરો : તણાવના કારણે હૃદયના દર્દીઓને ઊંઘમાં પણ તકલીફ પડી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે ધ્યાન કરો. ધ્યાન માટે નિષ્ણાતની મદદ લો. હાર્ટના દર્દીઓને હંમેશા હાર્ટ એટેકનો ડર રહે છે. પરંતુ આ પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે, સમય સમય પર ચેકઅપ કરાવો અને તણાવ ઓછો કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
4. પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવો : સારી ઊંઘ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન કરો. ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ઊંઘમાં પણ તકલીફ થઈ શકે છે. અનિદ્રા એ પણ ડિહાઇડ્રેશનનું લક્ષણ છે. શિયાળામાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણી ઉપરાંત સૂપ અને અન્ય પ્રવાહીનું સેવન કરી શકાય છે.
5. મધ અને દૂધનું સેવન કરો : શિયાળામાં સારી ઊંઘ માટે મધ અને દૂધનું સેવન કરો. એનસીબીઆઈની વેબસાઈટ પર એક અભ્યાસ પ્રકાશિત કરવામાં આવ્યો હતો જેમાં હૃદયના દર્દીઓને મધ અને દૂધ આપવામાં આવ્યું હતું. આ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો દર્શાવે છે. અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત મધ સાથે દૂધનું સેવન કરો.
6. ખોરાકમાં લસણનો સમાવેશ કરો : લસણ સારી ઊંઘ માટે દવા જેવું કામ કરે છે. શિયાળામાં ઊંઘની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે તમે લસણનો ઉકાળો લઈ શકો છો. હૃદયના દર્દીઓ માટે લસણનું મર્યાદિત સેવન સલામત છે. આના સેવનથી હૃદયમાં લોહી જામતું નથી અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો ઘણી હદ સુધી ઘટી જાય છે. જો કે લસણનું સેવન નિષ્ણાતની સલાહ લઈને કરો.
7. તલના તેલની માલિશ કરો : તલના તેલથી શરીર પર માલિશ કરવાથી ઊંઘ જલ્દી આવે છે. હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે આ સલામત ઉપાય છે. નિંદ્રાની સ્થિતિમાં, શિયાળામાં તલના તેલને સહેજ ગરમ કરીને હાથ, પગ અને માથાની માલિશ કરો. તલનું સેવન કરવાથી તણાવ ઓછો થાય છે. તેમાં રહેલા વિટામિન્સની મદદથી સારી ઊંઘ આવે છે.
જો તમે અનિંદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવા અહીંયા જણાવેલ ઉપાય માત્ર એક અઠવાડિયા સુધી કરશો તો તમને ઘાઢ અને સુખદ ઊંઘ આવવા લાગશે.
