શરૂઆતમાં નાના લક્ષણોથી શરૂ થતો ઉચ્ચ યુરિક એસિડનો રોગ ધીમે ધીમે સંધિવા અથવા કિડની અને અન્ય રોગોનું કારણ બની જાય છે. આપણું શરીર ખોરાકને નાના ટુકડાઓમાં તોડવાનું કામ કરે છે. આ સાથે જ કિડની શરીરમાં રહેલા ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવા માટે ફિલ્ટરનું કામ કરે છે.
પરંતુ, ઘણી વખત શરીરમાં યુરિક એસિડનું પ્રમાણ વધી જાય છે અને તેને ફિલ્ટર કરી શકાતું નથી અને ધીમે ધીમે તે કિડનીને બગાડીને હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડવા લાગે છે. તો ચાલો જાણીએ વધેલા યુરિક એસિડ અને તેના લક્ષણો અને તેને નિયંત્રિત કરવાના ઘરેલુ ઉપાયો વિષે .
ઉચ્ચ યુરિક એસિડના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો: શરીરમાં યુરિક એસિડ વધવાથી પેશાબમાં લોહી આવવું, શરીરના સાંધા અને સ્નાયુઓમાં અસહ્ય દુખાવો થવો, મૂત્ર માર્ગમાં ચેપ લાગવો, પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી પડવી અને સાંધાઓની આસપાસ સોજો આવવો.
આ 7 રીતોથી તમારું યુરિક એસિડ સુધારો: પ્યુરિન યુક્ત ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો: પ્યુરિન વધુ હોય તેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. વાસ્તવમાં, પ્યુરિનથી ભરપૂર ખોરાક કાર્બન અને નાઇટ્રોજનના પરમાણુઓથી બનેલો હોય છે, જે સરળતાથી શરીરમાં નાના ટુકડાઓમાં વિભાજિત થતો નથી અને તેને ફિલ્ટર કરવું મુશ્કેલ હોય છે.
આવા ખોરાક માંસ, સીફૂડ અને કેટલીક શાકભાજીમાં પણ જોવા મળે છે. આવા ખોરાકમાં યુરિક એસિડ વધુ માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, તેમનો વપરાશ ઘટાડવો જોઈએ.
આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો: ફાઈબરથી ભરપૂર પદાર્થો માત્ર પાચન માટે જરૂરી નથી પરંતુ તમારું શુગર લેવલ પણ ઘટાડી શકે છે અને યુરિક એસિડને કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.
વધુમાં વધુ પાણી પીવો: માત્ર હાઈડ્રેટ રહેવા માટે જ નહીં પરંતુ યુરિક એસિડ માટે પણ યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાથી, તે મળ અને પેશાબ દ્વારા શરીરના ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
ખાંડ વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાવાનું ટાળો: કોઈ પણ વસ્તુનું વધુ પડતું સેવન તમારા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને યુરિક એસિડના કિસ્સામાં, વધુ ખાંડવાળા પદાર્થો તમારા માટે વધુ ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
તેમાં મધ, ફળો અને અમુક પ્રકારની શાકભાજી અને મીઠાઈઓ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. તે શરીરમાં પ્યુરીનની માત્રામાં વધારો કરે છે જે યુરિક એસિડના સ્તરને વધુ વધારવા માટે કાર્ય કરી શકે છે.
ફિટ રહો યુરિક એસિડ દૂર કરો: સ્વસ્થ જીવન જાળવવા માટે માત્ર ખોરાક જ નહીં પરંતુ શરીરની ગતિવિધિઓ પણ જરૂરી છે. આ માટે તમે કસરત, યોગ વગેરે કરી શકો છો. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ચરબીને પણ નિયંત્રિત કરે છે. આ જ રીતે વજન જાળવી રાખીને તમે ઘણી બીમારીઓથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
તણાવ દૂર કરો: વ્યસ્ત જીવનમાં ઘણા ટેન્શન હોય છે. તણાવ માણસને અંદરથી ખોખલા કરી દે છે અને શરીરને રોગોનું ઘર બનાવી શકે છે. વધુ તણાવ ઉચ્ચ યુરિક એસિડનું કારણ પણ હોઈ શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, તણાવ ઘટાડવા માટે આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી જોઈએ, તેમજ યોગ્ય ખોરાક, કસરત અને પુષ્કળ ઊંઘ લેવી જોઈએ.
ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા ખોરાકનું સેવન કરો: તમારે વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરતા ખોરાક અથવા પદાર્થો લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ. ડાયાબિટીસની સાથે, તે યુરિક એસિડને પણ વધારી શકે છે.
જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તમારા મિત્રો સાથે જરૂરથી શેર કરજો. આવી જ માહિતી વાંચવા માટે ગુજરાત ફિટનેસ સાથે જોડાયેલા રહો.