આધુનિક સમયમાં મોટાભાગના લોકો તેમના વધતા વજનથી ચિંતિત રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે વિવિધ પ્રયાસો કરે છે. ખાસ કરીને જ્યારે પાર્ટીઓ આવી રહી હોય ત્યારે લોકો જલ્દીથી જલ્દી વજન ઉતારવા માંગે છે. આવી સ્થિતિમાં હોળીનો તહેવાર ટૂંક સમયમાં આવવાનો છે. ઘણા લોકો હોળીમાં પાર્ટીનું આયોજન કરે છે, જેમાં તેઓ ખૂબ સારા દેખાવા માંગે છે.
જો તમે પણ હોળીની પાર્ટી માટે વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો તો આ માટે તમારે પહેલા મન બનાવી લેવું જોઈએ. આ પછી તમે તમારા આહારને સખત રીતે અનુસરો. હોળીને હવે ગણતરીના દિવસો જ બાકી છે, તેથી તમારે જલદી વજન ઓછું કરવું પડશે. તો આવો જાણીએ 7 દિવસમાં વજન કેવી રીતે ઘટાડવું?
7 દિવસ આ રીતે વિભાજીત કરો
- દિવસ 1 – ફક્ત ફળોનું સેવન કરો
- દિવસ 2 – માત્ર શાકભાજી ખાઓ
- દિવસ 3 – શાકભાજી અને ફળો ખાઓ
- દિવસ 4 – કેળા અને દૂધનું સેવન કરો
- પાંચમો દિવસ – પ્રોટીન આહાર જેમ કે – માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, માછલી વગેરે.
- દિવસ 6 – આહારમાં પ્રોટીન અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
- સાતમો દિવસ – આહારમાં ચોખા, ફળ અને શાકભાજીના રસનો સમાવેશ કરો.
~
કેવી રીતે એમાંથી સારું પરિણામ મળે છે: શાકભાજી, ફળો, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરીને, તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકો છો, કારણ કે તેમાં કેલરીની માત્રા ખૂબ ઓછી છે. આ 7 દિવસનો ડાયટ પ્લાન તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકે છે.
આ સાથે, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે આખા દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-12 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. આ સાથે આ સમયે, દરરોજ 40 થી 50 મિનિટ સુધી કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
આ પ્રમાણે પ્લાન કરો: પહેલા દિવસે કોઈ પણ ફળ જેને તમે પસંદ કરો છો તેને તમારા દરેક ભોજન યોજના (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન, નાસ્તો) માં સમાવેશ કરો. ધ્યાન રાખો કે આ દરમિયાન તમારે કેળા અને તરબૂચનું સેવન કરવાની જરૂર નથી. તેમજ 8 થી 12 ગ્લાસ પાણી પીવો.
બીજા દિવસે, તમે દરેક ભોજનમાં ઓછા મસાલેદાર શાકભાજી અને બાફેલા બટાકાનું સેવન કરી શકો છો. તેમજ 8 થી 12 ગ્લાસ પાણી પીવો.
ત્રીજા દિવસે, તમે તમને ગમે તે ફળ ખાઈ શકો છો. આ સાથે, તમે તમારી પસંદગીના શાકભાજીને ઓછા તેલ અને મસાલામાં રાંધીને ખાઈ શકો છો.
ચોથા દિવસે આખા દિવસમાં 3 થી 4 ગ્લાસ દૂધ સાથે 10 કેળા ખાઓ. તમે દરેક ભોજનમાં 2 થી 3 કેળા સાથે 1 ગ્લાસ દૂધ પી શકો છો.
પાંચમા દિવસે, તમારા આહારમાં એક કપ બ્રાઉન રાઇસ સાથે પનીર અથવા ગ્રિલ્ડ ચિકનનો સમાવેશ કરો. તેવી જ રીતે, તમે તેને અન્ય માઇલ્સમાં શામેલ કરો છો.
છઠ્ઠા દિવસે , તમે તમારી પસંદગીના શાકભાજી સાથે એક કપ બ્રાઉન રાઇસ સાથે ચિકન ખાઈ શકો છો. આ રીતે તમે તેને દરેક માઇલમાં સમાવિષ્ટ કરો છો.
સાતમા દિવસે , તમારે તમારા આહારમાં તમામ ફળોના રસ સાથે એક કપ બ્રાઉન રાઇસનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પરંતુ તરબૂચનો સમાવેશ કરશો નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે, તમે આ 7 દિવસના વજન ઘટાડવાની યોજનાને અનુસરી શકો છો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે આટલું ઝડપી વજન ઘટાડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવતું નથી. તેનાથી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે, જેના કારણે તમે ખૂબ જ નબળાઈ અનુભવો છો.
