નિષ્ણાતો ડાયાબિટીસની સમસ્યાને ગંભીર ‘સાઇલેન્ટ કિલર’ રોગ તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, કારણ કે તે સમય જતાં શરીરના ઘણા અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં કિડની, લીવર અને આંખની સમસ્યાઓ થવી એ એકદમ સામાન્ય માનવામાં આવે છે.
માટે આવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમામ લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ બ્લડ સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરવાના ઉપાયો કરતા રહે. ડાયાબિટીસનું જોખમ આનુવંશિક પણ છે, એટલે કે જો તમારા માતા-પિતામાંથી કોઈને ડાયાબિટીસ હોય તો તમને પણ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધુ હોય છે.
આવી સ્થિતિમાં આવા લોકોને ખાસ સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમને પણ ડાયાબિટીસનું આનુવંશિક જોખમ છે, તો તમારે અત્યારથી નિવારક પગલાંને અનુસરવા જોઈએ જેથી તમે પોતાને ભવિષ્યમાં આ રોગના જોખમથી બચાવી છો. આજના સમયમાં જીવનશૈલીમાં ગરબડને કારણે યુવાનોમાં પણ આ ગંભીર રોગનો ખતરો વધી રહ્યો છે,
તેથી તેનાથી સુરક્ષિત રહેવાના પગલાં લેવા ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. તો ચાલો જાણીએ કે જો તમને ડાયાબિટીસનું આનુવંશિક જોખમ છે, તો આ જોખમથી દૂર રહેવા માટે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
બોડી ચેકઅપ કરાવતા રહો: ડાયાબિટીસને મુખ્યત્વે જીવનશૈલી અને ચયાપચય સાથે સંબંધિત રોગ તરીકે ઓળખાય છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમને તેનું આનુવંશિક જોખમ હોય, તો જીવનશૈલીને યોગ્ય રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.
તમારા જોખમી પરિબળોને જાણીને, દર છ મહિને સંપૂર્ણ શરીરની તપાસ કરાવો, જેથી કોઈપણ પ્રકારની વધતી જતી સમસ્યાને તે વધે તે પહેલાં ઓળખી શકાય. આમ કરવાથી તમે ડાયાબિટીસના જોખમોથી બચી શકો છો. વાર્ષિક શારીરિક અને આંખની પરીક્ષાઓ ઉપરાંત, વર્ષમાં બે થી ચાર વાર ડાયાબિટીસની તપાસ કરાવો.
આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો: ડાયાબિટીસના સંભવિત જોખમને ટાળવા માટે તમામ લોકો માટે સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર જાળવવો જરૂરી છે. આહારમાં લીલા શાકભાજી, કારેલા, મોસમી ફળોનો સમાવેશ કરો. આ ઉપરાંત ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરો, જો શક્ય હોય તો તેને ટાળો. આ ઉપરાંત ભોજન સમયસર લેવાનો આગ્રહ રાખો.
નિયમિત કસરત કરવી: તમે ડાયાબિટીસના શિકાર હોવ કે ન હોવ, બંને સ્થિતિમાં નિયમિત કસરતની આદત પાડવી ખૂબ જ જરૂરી છે. યોગા-વ્યાયામથી શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ઓછી થાય છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટી શકે છે. ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જેઓ દરરોજ વ્યાયામ કરે છે તેમની સરખામણીમાં, જેઓ વ્યાયામ નથી કરતા તેમને હાઈ બ્લડ સુગરનું જોખમ વધારે છે.
તણાવ – ઊંઘ પર ધ્યાન આપો: તણાવ અને ઊંઘની અછત, બંને સ્થિતિઓ તમને ડાયાબિટીસ વિકસાવવાનું કારણ બની શકે છે. દરેક વ્યક્તિ માટે રાત્રે 6-8 કલાકની સળંગ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
આ સિવાય જો તમારામાં ચિંતા-તણાવની સમસ્યા વધુ હોય તો તેને યોગ-ધ્યાન દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. સ્ટ્રેસ-ઊંઘ પર ધ્યાન આપીને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.