ત્વચાને શરીરનું દર્પણ કહેવામાં આવે છે. તમારી ત્વચાને જોઈને તમારા શરીરની સ્થિતિનો સરળતાથી અંદાજ લગાવી શકાય છે. જો તમે આંતરિક રીતે સ્વસ્થ છો અને તમારા શરીરમાં કોઈપણ પ્રકારના પોષક તત્ત્વોની ઉણપ નથી, તો પરિણામે તમારી ત્વચા પણ સુંદર, સ્વસ્થ અને સાફ રહેશે.
સ્વસ્થ ત્વચા માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે નિયમિતપણે પોષક અને સંતુલિત આહાર લો. સારી ત્વચા મેળવવા માટે દરરોજ યોગ, પ્રાણાયામ, વ્યાયામ, સ્વચ્છતા વગેરે જરૂરી છે, પરંતુ સાથે સાથે સારું ખાવું પણ સૌથી જરૂરી છે. જો તમે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લેશો તો તેની અસર શરીરની સાથે ત્વચા પર પણ જોવા મળશે.
ત્વચાને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરો : સારી ત્વચા મેળવવા માટે તમારે ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ, ચરબી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ લેવા જોઈએ. વિટામિન્સમાં ખાસ કરીને વિટામિન A, E અને Cનું નિયમિત સેવન કરવું જોઈએ. લીલા શાકભાજી, ગાજર, કોળું, ટામેટાં, શક્કરિયાં, કેરી, પપૈયું વગેરે શરીરમાં વિટામીન Aની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે.
વિટામિન ઇની જરૂર છે : વિટામિન E માટે, તમે તમારા આહારમાં બદામ, કાજુ, અખરોટ અને સૂર્યમુખી, ચિયા અને અળસી જેવા ડ્રાયફ્રૂટ ઉમેરી શકો છો. તમારા આહારમાં લઈ શકાય છે.
બદામ અને અખરોટમાં વિટામિન A તેમજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે તમને નરમ અને ચમકતી ત્વચા આપે છે. મોસંબી, લીંબુ, મોસમી ફળો , આમળા, કીવી જેવા ખાટાં ફળો વિટામિન સીના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
આ સિવાય તમારે અલગ-અલગ પ્રકારના મોસમી ફળોનું સેવન કરતા રહેવું જોઈએ. ખાસ કરીને એવા ફળો જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તંદુરસ્ત ત્વચાના કોષોમાં લગભગ 70 ટકા પાણી હોય છે. તેથી સ્વસ્થ અને ચમકતી ત્વચા માટે દરરોજ 2-3 લિટર પાણી એટલે કે 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો.
સ્વસ્થ ત્વચા માટે આ વસ્તુઓ ખાવાની ટાળો : સ્વસ્થ ત્વચા માટે કેટલીક વસ્તુઓથી દૂર રહેવું પણ જરૂરી છે. અતિશય ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને કોઈપણ પ્રકારનો નશો ટાળો. બહારનું વધુ મસાલેદાર અને તેલયુક્ત ખોરાક ટાળો. બમી શકે તો ઘરે જ ખાવાનું રાખો.
જો તમે આવા ખોરાકનું સેવન કરો છો તો તેની સીધી અસર તમારી ત્વચા પર થાય છે. બિસ્કિટ, ટોફી, ચોકલેટ, બ્રેડ જેવા પેકેજ્ડ ફૂડના વધુ પડતા સેવનથી ત્વચા શુષ્ક અને કરચલીઓ પડી શકે છે. આ સિવાય તમારે ખાંડ અને આર્ટિફિશિયલ સ્વીટનર્સનો ઉપયોગ ટાળવો જોઈએ.