શરીરની યોગ્ય રચના અને સ્થિરતા જાળવવા માટે સ્વસ્થ હાડકાં સૌથી જરૂરી માનવામાં આવે છે. શરીરની રચના જાળવવા ઉપરાંત, હાડકાં મહત્વપૂર્ણ અવયવોને સુરક્ષિત કરવામાં, સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરવામાં અને કેલ્શિયમના સંગ્રહમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. તેમાં થતી કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાની અસર શરીરની ગુણવત્તા પર પડી શકે છે.
તેથી જ તમામ લોકોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ નાની ઉંમરથી જ હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવાના ઉપાયો કરતા રહે. જો કે, એવું જોવામાં આવ્યું છે કે કેટલાક પરિબળોને લીધે, યુવાનોમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને તેનાથી સંબંધિત ઘણા પ્રકારના રોગોનું જોખમ વધી રહ્યું છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, આપણા હાડકાં સતત કુદરતી રીતે બદલાતા રહે છે. નવા હાડકાં બને છે અને જૂના હાડકાં નાશ પામે છે. જો કે, નવા હાડકાંની રચના માટે, શરીરને નિયમિતપણે વિવિધ આવશ્યક પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જે ખોરાક દ્વારા મેળવવા માટે ખૂબ જ જરૂરી માનવામાં આવે છે.
આપણી જીવનશૈલી અને આહારને લગતી વિવિધ સમસ્યાઓને કારણે હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તમને જણાવી દઈએ કે જેના કારણે નાની ઉંમરમાં લોકોમાં ઓસ્ટિયોપોરોસિસ અને તેનાથી સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધી રહ્યું છે.
આહારમાં કેલ્શિયમ-વિટામીન ડીની ઉણપ : કેલ્શિયમ એ આપણા શરીર માટે જરૂરી સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોમાંનું એક છે. હાડકાં અને દાંતની મજબૂતી માટે દરેક વ્યક્તિને આ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. આહારમાં કેલ્શિયમની ઉણપથી હાડકાની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધી શકે છે, તેવી જ રીતે વિટામિન ડીની ઉણપથી પણ હાડકાની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ખોરાક દ્વારા આ પોષક તત્વો મેળવવાની ખાતરી કરો. આ માટે, ડેરી ઉત્પાદનો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનું વધતું જોખમ : શારીરિક નિષ્ક્રિયતાને આખા શરીર માટે હાનિકારક ગણવામાં આવે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે તેઓને તેમની ઉંમરના અન્ય લોકો કરતા ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ યોગ્ય રાખવા ઉપરાંત, અન્ય ઘણી પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના જોખમને ઘટાડવામાં નિયમિત કસરત અને યોગ તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
વજન વધવું હાડકાં માટે હાનિકારક છે : દુનિયાભરમાં ઝડપથી વધતી આર્થરાઈટિસની સમસ્યાઓ માટે વજનમાં વધારો એ મુખ્ય પરિબળ તરીકે જાણીતું છે. વધારે વજન હોવાને કારણે ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ પડે છે, જે હાડકાના રોગો, ખાસ કરીને સંધિવા થવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
સ્થૂળતા હાડકાના નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે અને અસ્થિવાનું કારણ બની શકે છે. નિષ્ણાંતોના મતે વજન વધવાના કારણે પુરૂષોની સરખામણીએ મહિલાઓમાં આર્થરાઈટિસની સમસ્યા વધુ જોવા મળે છે.
તમાકુ અને આલ્કોહોલનું સેવન : સંશોધન સૂચવે છે કે તમાકુ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવાની આદતથી હાડકાં નબળા પડે છે. તમાકુના સેવનથી હાડકાના પેશીઓને નુકસાન થવાનું જોખમ વધે છે. વધુમાં, સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આલ્કોહોલનું સેવન ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે. તમાકુ અને આલ્કોહોલના સેવનથી હાડકાના રોગોની સાથે સાથે ફેફસા અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ પણ વધારે છે. આ આદતને તરત જ છોડી દો.