વિટામિન ડી આપણા શરીર માટે ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેની ઉણપ તમને ઘણી બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે નબળા હાડકાં, દાંતના રોગો થાય છે. આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલીના કારણે આ વિટામિનની ઉણપ દરેક વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે.
વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમની ભરપાઈ કરે છે. આંકડાઓ અનુસાર, દેશમાં 70 થી 90 ટકા લોકો આ વિટામિનની ઉણપથી પીડાય છે. વિટામિન ડી અન્ય વિટામિન્સ કરતાં ખુબ જ અલગ છે. તે શરીરમાં હોર્મોનનું કામ કરે છે. તેની ઉણપ શરીરની સાથે સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. તો ચાલો જાણીએ, વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો શું છે અને તેની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરી શકાય.
વિટામિન ડીની ઉણપના આ લક્ષણો છે : આ વિટામિનની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. વાસ્તવમાં નાની ઈજા પછી પણ હાડકાં તૂટવાની શક્યતા રહે છે. ક્યારેક શરીરમાં ખેંચાણની સમસ્યા પણ શરૂ થઈ જાય છે.
એક રિપોર્ટ અનુસાર, જે લોકોનો BMI 30 થી વધુ છે અથવા શરીરમાં ચરબીની માત્રા વધારે છે, તો તેમને પણ તેની ઉણપનો સામનો કરવો પડે છે. જે લોકોને તડકામાં રહેવાનો મોકો નથી મળતો, તેઓ પણ આ વિટામિનની સમસ્યાનો સામનો કરે છે.
ઉંમર વધવાની સાથે પણ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ રહે છે. જેના કારણે ઉઠવું અને બેસવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જો તમને સતત તાવ, શરદી અને શરદી રહેતી હોય તો તમને વિટામિન ડીની સખત જરૂર છે. તે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
શરીરમાં વિટામીન ડીની ઉણપને આ રીતે પૂરી કરો : મશરૂમ: મશરૂમ ઘણા વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે. તેમાં વિટામિન સી અને વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે બજારમાં પણ સરળતાથી મળી રહે છે. તેનું શાક ખુબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. તમે તેને ખોરાકમાં સામેલ કરીને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
દહીં : દહીં વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમનો મુખ્ય સ્ત્રોત પણ છે. શરીરમાં વિટામીનની ઉણપને પૂરી કરવા ઉપરાંત તે પાચન શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
માછલી : જે લોકો નોન-વેજના શોખીન હોય છે, તેમણે તેમના આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. તેમાં વિટામિન ડી પૂરતી માત્રામાં મળી આવે છે.
સૂર્યપ્રકાશ : સૂર્યપ્રકાશ આપણા શરીર માટે પણ ફાયદાકારક છે. તમારે નિયમિતપણે સવારના તડકામાં બેસવું જોઈએ. આ વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરે છે.
ઓટ્સ : ઓટ્સમાં વિટામિન ડી અને ફાઈબર પૂરતી માત્રામાં જોવા મળે છે. જે ખોરાકના પાચનમાં મદદ કરે છે.