તમે ઘરમાં અને રસોડામાં ગમે તેટલું કામ કરો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તમારા માટે સમય કાઢીને કસરત નહીં કરો ત્યાં સુધી તે તમારું વજન ઘટી શકશે નહીં. વજન ઘટાડવું કોઈપણ માટે પડકારજનક હોઈ શકે છે, પછી ભલે તમે 5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ કે 20 કિલો.
ઘણી સ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે પરંતુ તેઓ ઇચ્છે છે અમારે મહેનત કરવી નથી. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું વજન 20 દિવસમાં ઓછું થાય, તો તે ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે તમે આહાર અને કસરતનું પાલન કરો.
વજન ત્યારે જ ઘટે છે જ્યારે તમે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો, કાં તો તમારું કેલરીનું સેવન ઓછું કરીને અથવા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારીને વજન ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો તમને એક એવો ડાયટ ચાર્ટ જણાવીએ જે તમને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે.
વહેલી સવારે – કાકડી-લીંબુ પાણી: સવારે 6-7 ની વચ્ચે લીંબુ એક એસિડિક ઘટક છે જે પાણી સાથે શરીરમાં પહોંચીને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આ પાણીથી દિવસની શરૂઆત કરો. કાકડીને એક બોટલમાં નાંખો અને પછી તેમાં લીંબુનો રસ, થોડા લીંબુના ટુકડા નાખીને 1 કલાક માટે રાખો.
પછી આ પાણીનું સેવન કરો. આ પાણી તમારા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે સાથે સાથે તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ પણ કરશે. તેનાથી ગેસ, એસિડિટી, પેટનું ફૂલવું વગેરેની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે.
સવારનો નાસ્તો – 2 મગની દાળ / ચીલા : સવારે 7:30-8:30 વચ્ચે તમારા નાસ્તામાં 300-350 કેલરીનું સેવન કરો. આ માટે સવારના નાસ્તામાં સાંભાર સાથે મગની દાળ અને દૂધીના ચીલા ખાઓ. આના 1 કલાક પછી ગ્રીન ટી લો. મગની દાળ અને ઓટ્સ ચિલ્લા પોષક તત્વો અને ફાયદાઓથી ભરપૂર છે. આ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે.
સવારે 11 વાગે : મસાલેદાર ચા અને નિયમિત કસરત અને આહારથી તમે ઘણું વજન ઘટાડી શકો છો. આ પીણાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, તે પાચન સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરમાંથી વધારાની ચરબી અને ઝેરી પદાર્થો દૂર કરે છે.
બપોરનું લંચ – ઓટ્સ રોટલી, શાક અને સલાડ : બપોરે 1 વાગ્યાની વચ્ચે તમારા આહારમાં ગ્લુટેન મુક્ત રાખો અને તેમાં ઓટ્સનો સમાવેશ કરો. તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને કેલરી ઓછી હોય છે, જેના કારણે તે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. તમારા લંચમાં 1 વાટકી શાક અને 1 ઓટ્સ રોટલીનો સમાવેશ કરો. આ સાથે 1 કપ દહીં અને 1 કપ ટામેટા/કાકડી/બીટ/ગાજરનું સલાડ લો.
લંચ પછી – નારિયેળ પાણી અને અડધો કપ મખાના : સાંજે 4 વાગ્યાની આસપાસ નાળિયેર પાણીમાં લો. તેમાં પોટેશિયમ અને ઉચ્ચ બાયોએક્ટિવ એન્ઝાઇમ હોય છે, જે શરીરમાં મેટાબોલિક રેટને સુધારે છે, સ્નાયુઓને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
તેથી, દિવસમાં એકવાર નારિયેળ પાણી પીવાથી શરીર ફ્રેશ રહેશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મખાના લીવર પર ડિટોક્સિફાયીંગ અસર ધરાવે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે, જે વધારાનું વજન ઉતારવામાં મદદ કરે છે.
સાંજે 7-7:30 વચ્ચે, રાત્રિભોજનમાં સૂપનો સમાવેશ કરો. પ્રવાહી તમારા પેટને ભરે છે. જો કે, શાકભાજીનો સૂપની સાથે હલાવો ખોરાક, ખીચડી પણ ખાઈ શકો છો. આનાથી તમને ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન અને ફાઈબર મળશે.
અમને આશા છે કે તમને આ ડાઈટ ચાર્ટ પસંદ આવ્યો હશે. જો તમે આવા જ વજન ઓછું કરવા માટેની માહિતી મેળવવા માંગતા હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
