આજના સમયમાં આપણી ખાવાની ખોટી આદતો અને ખોટી જીવનશૈલીના કારણે શરીરમાં ઘણી બધી નાની મોટી સમસ્યાઓ ચાલુ જ રહે છે. આવી જ એક સમસ્યા છે વજન. વજન વધવાથી લોકોને ઘણી પરેશાની થાય છે.

ખાસ કરીને વજન વધવાથી વ્યક્તિત્વ બગડે છે અને શરીરમાં અનેક બીમારીઓનો ખતરો પણ વધી જાય છે. સ્થૂળતાને કારણે ઝડપથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે અને ચાલવામાં તકલીફ થાય છે. સ્થૂળતા તમને નાની મોટી બીમારીઓ જેવી કે શુગર, થાઈરોઈડ અને બ્લડ પ્રેશરની બીમારીઓનો શિકાર બનાવી શકે છે.

વધતી સ્થૂળતાની સૌથી વધુ અસર પેટ પર જોવા મળે છે, જે કપડામાંથી બહાર ડોકિયું કરવા લાગે છે. સ્થૂળતા પેટમાં ગેસના રોગને આમંત્રણ આપે છે. આથી સ્થૂળતાને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

સ્થૂળતાને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે માત્ર આહાર અને કસરત પર નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી નથી, પરંતુ સવારની દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો પણ ખુબજ જરૂરી છે. સવારે ઉઠીને તમે કેટલીક આદતો અપનાવીને સરળતાથી તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.

સવારની આ આદતો તમારી દિનચર્યામાં સુધારો કરવાની સાથે તમારી કામ કરવાની ક્ષમતાને પણ વધારશે. આ આદતો સ્વાસ્થ્યને સુધારશે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની સાથે, તે એકાગ્રતામાં પણ વધારો કરશે. તો આવો જાણીએ સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કઈ આદતો અપનાવવી જોઈએ.

1) સવારે ગરમ પાણી પીવોઃ સવારે પથારીમાંથી ઊઠીને હુંફાળું પાણી પીવું ખુબજ ફાયદાકારક છે. ગરમ પાણી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે, જે શરીરને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ગરમ પાણી ઝડપથી વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે.

2) સવારનો સૂર્યપ્રકાશ અવશ્ય લેવોઃ સવારનો સૂર્યપ્રકાશ આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં શરીરને વિટામિન ડી મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. ગરમ સૂર્યપ્રકાશ ચયાપચયને વેગ આપે છે. તડકામાં યોગ કે વ્યાયામ કરો, તમારા શરીરને વિટામીન ડી મળશે સાથે જ કામ પણ થશે.

3) સવારે વોક કરોઃ સવારે ઉઠ્યા બાદ 20 થી 25 મિનિટ ચાલો. સવારે વહેલા ઉઠવાની ટેવ પાડો. સવારે ચાલવાથી તમારા શરીરને તાજી હવા અને ઓક્સિજન મળે છે. સવારે લીલા ઘાસ પર ચાલવાથી મૂડ સારો રહે છે અને સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં રહે છે.

4) હેલ્ધી નાસ્તો લેવો: બ્રેક ફાસ્ટ એ દિવસનું પ્રથમ ભોજન છે, તેને અવગણો નહીં. સવારનો નાસ્તો વજન ઘટાડવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. સવારે નાસ્તામાં પ્રોટીનનું સેવન કરો, વજન ઝડપથી નિયંત્રણમાં રહેશે.

પ્રોટીનની ઉણપને પૂરી કરવા માટે સવારના નાસ્તામાં તમારે ઓટમીલ, ઉપમા, બાફેલા ઈંડા અને ઓટ્સ ખાવા જોઈએ. એક ગ્લાસ ખાંડ વગરનું દૂધ લો. ખાંડ વગરનું દૂધ તમારા શરીરને એક્ટિવ રાખવાની સાથે મેદસ્વીતાને પણ કંટ્રોલ કરે છે.

જો તમે પણ સવાર સવાર માં આ આદતો અપનાવશો તો તમારે વજન નિયંત્રિત કરવા બીજું કઈ પણ કરવાની જરૂર નહીં પડે. જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તો તમારા મિત્રોને જરૂરથી જણાવો.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *