ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે. કોલેસ્ટ્રોલ બે પ્રકારના હોય છે. એક સારું અને બીજું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ. સારું કોલેસ્ટ્રોલ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય માટે હાનિકારક છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ વધી જાય છે. કોલેસ્ટ્રોલના કારણે સ્ટ્રોકનો પણ ભય રહે છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવાથી રક્ત પરિભ્રમણમાં અવરોધ આવે છે. તેના કારણે જ સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક આવે છે.
આ માટે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે પણ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો રોજ સવારે આ વસ્તુઓ ખાઓ. તો આવો જાણીએ આ વસ્તુઓ વિષે.
ઓટ્સ ખાઓ : આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, ઓટ્સમાં વિટામિન, આયર્ન, થાઇમીન, ફોલેટ, પોટેશિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, ફાઇબર, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, ઝિંક જેવા આવશ્યક પોષક તત્વો જોવા મળે છે.
આ જરૂરી પોષક તત્વો સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને કોલેસ્ટ્રોલ વધારવામાં ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ માટે રોજ સવારે ઓટ્સ ખાઓ. તેના ઉપયોગથી વધતા કોલેસ્ટ્રોલને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
નટ્સ ખાઓ : નટ્સમાં પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ, ઝીંક, ફાઈબર, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ સહિત ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. આ તમામ જરૂરી પોષક તત્વો હૃદયના રોગોમાં ફાયદાકારક છે. જો તમે વધતા વજનને પરેશાન કરવા અને કંટ્રોલ કરવા માંગતા હોવ તો નટ્સ ચોક્કસ ખાઓ. જો કે, સેવન કરવા માટે માત્રા અંગે એકવાર ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સોયા ઉત્પાદનોનું સેવન કરો : સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો વધતા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે હંમેશા સોયા ઉત્પાદનોનું સેવન કરે છે. આ માટે ટોફુ, સોયા મિલ્ક, સોયાબીન વગેરે વસ્તુઓ ખાઓ. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ કંટ્રોલમાં રહે છે. આ માટે રોજ નાસ્તામાં સોયા ઉત્પાદનોનું સેવન કરો.