ઉંમર સાથે વજન વધવું ખૂબ સામાન્ય છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ કહે છે કે જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થાય છે. તેથી જ્યારે તમે 40 વર્ષે પહોંચો છો, ત્યારે તમારું વજન વધવા લાગે છે. જો કે, આ માટે ઘણા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે, જેમ કે ધીમી ચયાપચય, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનું સેવન.
આ બધા 40 વર્ષ પછીના લોકોમાં વજનમાં વધારો અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તો આવી સ્થિતિમાં, શરીરનું વજન જાળવવા માટે પાચનશક્તિ સારી હોવી ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે. તો તમે વધતી ઉંમર સાથે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમે શું કરી શકો તે જાણવું ખુબજ જરૂરી છે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે શરીરનું વજન જાળવવા માટે, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું અને નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે, પરંતુ તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માહિતીમાં તમને તમારી વધતી ઉંમરની સાથે વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટેની ટીપ્સ વિષે જણાવીશું.
પૂરતું પાણી પીવો: આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો નથી જાણતા કે પાણી તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમજ જમવાના થોડા સમય પહેલા પાણી પીવાથી તમને ભૂખ પણ ઓછી લાગે છે અને તમે ઓછું ખાઓ છો. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક કલાક માટે અડધો લિટર પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ 25% વધી શકે છે. જેના કારણે તે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે
તમારી દિનચર્યાને વળગી રહો: જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તે વજનમાં પણ વધારો કરી શકે છે. ઉપરાંત, વધુ પડતું ખાવાથી તમારું વજન પણ વધી શકે છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારા શરીરને જાગવા અને ભૂખ લાગવા માટે સમય જતાં વધારાની ઊર્જાની જરૂર પડે છે. જેના કારણે તમે જરૂર કરતા વધારે ખાઓ છો અને તમારું વજન વધે છે.
તેથી ખાતરી કરો કે તમે નાસ્તો છોડશો નહીં. તે દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે, કારણ કે તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તેને દિવસભર સક્રિય રાખે છે. ઉપરાંત, વિટામિન્સ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ, જેમ કે બદામ અને ફળો સાથે ઓટમીલ અથવા નાસ્તામાં ઓમેલેટ.
એક્ટિવ / સક્રિય રહો: બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે આ ઉપરાંત તમારા શરીરનું વજન પણ આના કારણે વધી શકે છે. લાંબા સમય સુધી બેસવું કે સૂવું, કસરત ન કરવી તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં દરરોજ ચાલવાને સામેલ કરો. ઉપરાંત, તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા, સ્વસ્થ રહેવા અને શરીરમાં ચરબી જમા થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત કસરત કરો.
ડૉક્ટરની સલાહ લો: ઓછી ઉંમરમાં વજનમાં વધારો, થાઇરોઇડ અથવા એડ્રેનલ ગ્રંથિની વિકૃતિઓ જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની નિશાની હોઈ શકે છે . ખાસ કરીને, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હોવ અને તમારું ચયાપચય યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માંગતા હોય તો વર્ષમાં એકવાર ચોક્કસપણે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરની મુલાકાત લો. તમારા ચયાપચયને વેગ આપતા ખોરાક ખાઓ: મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે ગ્રીન ટી ધીમી ચયાપચયને વેગ આપવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
ઘણા અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 4 કપ ગ્રીન ટી પીવાથી શરીરનું વજન અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ગ્રીન ટીમાં જોવા મળતું એપિગાલોકેટેચિન ગેલેટ ચરબીનું ઓક્સિડેશન વધારવામાં મદદ કરે છે અને લગભગ 4% બર્નિંગમાં વધારો કરે છે.