આજના સમયમાં માણસ પાસે બધી જ શારીરિક સુખ સગવડ થઇ ગઈ છે પરંતુ અત્યારનો માણસ માનસિક રીતે સુખી રહી શકતો નથી. મોટાભાગના લોકોમાં ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા જોવા મળી રહી છે. આ અનિંદ્રાની સમસ્યા દિવસે ને દિવસે વધતી જ જાય છે. જો તમે અનિંદ્રાની સમસ્યાથી પરેશાન થઇ ગયા છે તો અહીંયા તમને કેટલીક ટિપ્સ જણાવીશું જે જાણીને તમે પણ અનિંદ્રાની સમસ્યાથી છુટકાળો મેળવી શકશો.
સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય નક્કી કરો: જો તમે અનિંદ્રાની સમસ્યા હોય તો તમારો દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો સમય સેટ કરો, આનાથી તમારા શરીરને સારી અને ઘાઢ ઊંઘમાં મદદ કરશે. સૂવા માટે એવો સમય પસંદ કરો જ્યારે તમે થાકનો અનુભવ કરો છો.
એવું વાતાવરણ બનાવો કે જેમાં તમે સરળતાથી ઊંઘ આવી શકે: તમારો ઊંઘવાનો ખંડ તમારા માટે શાંતિપૂર્ણ હોવો જોઈએ. તમારા રૂમનું તાપમાન, પ્રકાશ અને ઘોંઘાટ બધું સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત હોવું જોઈએ, જેથી તમારા સૂવાના રૂમનું વાતાવરણ તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે.
જો તમારી પાસે કોઈ પાળતુ પ્રાણી છે જે તમારી સાથે તમારા રૂમમાં સૂવે છે, અને તમને રાત્રે ખલેલ પહોંચાડે છે, તો તે વધુ સારું છે કે તમે તેને બીજા રૂમમાં સૂઈ જાઓ, જેથી તમે આરામથી સૂઈ શકો.
આરામદાયક પલંગ પર સૂઈ જાઓ: એવા કોઈ પણ ગાદલા પર સૂવું મુશ્કેલ છે જે વધુ કઠણ અથવા વધુ નરમ હોય અથવા એક એવો પલંગ જેની લંબાઈ ખુબજ નાની છે. હંમેશા ઊંઘવા માટે એવી વસ્તુઓ પસંદ કરો જેનાતી તમને સુવાની સાથે જ ઘાઢ ઊંઘ આવે.
નિયમિત કસરત કરો: નિયમિતપણે કસરતો કરવી, જેમ કે સ્વિમિંગ અથવા વૉકિંગ, દિવસભરના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે સુવાના સમયે તમારે વધુ કસરત કરવાની નથી.
કેફીનવાળી વસ્તુઓથી દૂર રહો: ખાસ કરીને સાંજે ચા, કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ચાઈનીઝ ખાવાની વસ્તુઓથી દૂર રહો. કેફીન તમારી ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે, અને તમે સારી રીતે સૂઈ શકતા નથી. એટલા માટે જો તમે સૂતા પહેલા ગરમ દૂધ અથવા હર્બલ ટી પીઓ. તેનાથી તમને ઊંઘ આવવામાં મદદ થશે.
અતિશય ખાવું અને આલ્કોહોલ પીવો: મોડી રાત્રે વધુ ખાવું અને આલ્કોહોલનું સેવન કરવું પણ તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં દખલ કરે છે. આલ્કોહોલનું સેવન તમને પહેલાથી જ ઊંઘમાં લાવે છે અને જ્યારે રાત્રે સૂવાનો સમય આવે છે, ત્યારે તમને ઊંઘ આવવામાં તકલીફ થાય છે.
ધૂમ્રપાન ન કરવું: નિકોટિન એક ઉત્તેજક છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઊંઘ આવવામાં વધુ સમય લાગે છે. ધૂમ્રપાન કરવાથી તમને લાંબો સમય સુધી ઊંઘ આવતી નથી જે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
અતિશય ખાવું નહીં: અતિશય ખાવું અને આલ્કોહોલ પીવો, મોડી રાત્રે તેનું સેવન કરવું પણ તમારી ઊંઘની પેટર્નમાં દખલ કરે છે. આલ્કોહોલનું સેવન તમને પહેલાથી જ ઊંઘમાં લાવે છે અને જ્યારે રાત્રે સૂવાનો સમય આવે છે, ત્યારે તમને ઊંઘ આવવામાં તકલીફ થાય છે.
જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો ઉઠો: જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય તો આડા પડીને ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. ઉઠો અને એવું કંઈક કરો જે તમને આરામ આપે અને તમને ફરીથી ઊંઘી જાય, પછી પાછા સૂઈ જાઓ.