સ્નાયુ બનાવવા અથવા વજન વધારવું એટલું સરળ નથી જેટલું લાગે છે. પરંતુ, જેમ વજન ઘટાડવા માટે આહાર છે, તેવી જ રીતે વજન વધારવા માટે પણ આહાર છે. વજન વધારવાના આહારમાં ઉચ્ચ કેલરી અને સારી ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન લેવા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
જો કે, વજન વધારવા માટે યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો પણ જરૂરી છે જેમાં ખાલી કેલરી અને ચરબીને બદલે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહારનો સમાવેશ થાય છે. વજન વધારવા માટે યોગ્ય આહાર તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે આ સાથે મસલ્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ઓછા વજન માટેનો સંઘર્ષ એટલો જ અઘરો છે જેટલો વધારે વજન હોય છે. આ ઉપરાંત ઓછું વજન પણ થાક, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, વારંવાર ચેપ, નાજુક હાડકાં, નિસ્તેજ ત્વચા, વાળ તૂટવા જેવા સ્વાસ્થ્ય પડકારો સાથે આવે છે. તેથી, વજન વધારવા માટે કાર્યક્ષમ અને આરોગ્યપ્રદ આહાર પસંદ કરવા હિતાવહ છે.
ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું આપણા બધા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયેટિશિયનની મુલાકાત લેવાથી હંમેશા મદદ મળે છે, પરંતુ આજકાલ આપણા વ્યસ્ત સમયના કારણે કોઈની પાસે સંપર્ક કરવાનો સમય નથી.
જ્યારે તમે વજન વધારવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પણ મોટાભાગે હેલ્ધી ફૂડ ખાવું ખૂબ જ જરૂરી છે. અહીંયા તમને વજન વધારવા માટે કેટલીક ટિપ્સ વિષે જણાવીશું જે ટિપ્સ નો ઉપયોગ કરીને તમે તમારું વજન વધારી શકો છો.
ભોજન પહેલાં પાણી ન પીવું: ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી તમારું પેટ ભરાઈ શકે છે અને પૂરતી કેલરી મેળવવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે કારણ કે તમારી ભૂખ ઓછી થઇ જાય છે.
ખોરાક વારંવાર ખાઓ: જો તમે વધુ માં વધુ થોડા સમયે ખાઈ શકો છો તો વધુ વધારાનું ભોજન અથવા નાસ્તો કરો. આ ઉપરાંત સૂતા પહેલા પણ. પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપો જેમ કે: બેસનના લાડુ, પીનટ બટર ટોસ્ટ, બદામ, ચણા, ગોળ વગેરે.
તમારા આહારમાં દૂધનો સમાવેશ કરો: તરસ છીપાવવા માટે દૂધ પીવું એ વધુ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન અને કેલરી મેળવવાનો એક સરળ રસ્તો છે. તમે સોયા મિલ્ક , બદામનું દૂધ વગેરે જેવા અખરોટને દૂધ સાથે લઈ શકો છો.
પ્રોટીન શેક અજમાવો: જો તમે વજન વધારવા ખરેખર સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ તો તમે છાશ અથવા સોયા પ્રોટીન શેક અજમાવી શકો છો જે ખાસ કરીને વજન વધારવા માટે ખુબજ ઉપયોગી સાબિત થાય છે. તેઓ પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરીથી ભરપૂર હોય છે. તમે દૂધ પાવડર, બદામ અને ફળોનો ઉપયોગ કરીને ઘરે ઉચ્ચ પ્રોટીન શેક પણ બનાવી શકો છો.
મોટી પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો. જો તમે વધુ કેલરી મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ચોક્કસપણે મોટી પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો. કારણ કે નાની પ્લેટો આપમેળે લોકોને ઓછું ખાવાનું કારણ બને છે.
તમારી દિનચર્યામાં હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો: હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભૂખ વધારવામાં મદદ કરે છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. વજન વધારવા માટે તમારે એક બીજી વાતનું પણ ધ્યાન રાખવું પડશે કે તમે એવો ખોરાક લો જેમાં કેલેરી વધારે હોય.
પહેલા પ્રોટીન ખાઓ અને શાકભાજી છેલ્લે ખાઓ: જો તમારી પ્લેટમાં ખોરાકનું મિશ્રણ હોય, તો પહેલા કેલરીથી ભરપૂર અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લો અને છેલ્લે શાકભાજી ખાઓ.
સારી ઊંઘ લો: સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને યોગ્ય પોષક તત્ત્વોના શોષણ માટે યોગ્ય રીતે સૂવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધૂમ્રપાન કરશો નહીં: ધૂમ્રપાન કરનારાઓનું વજન ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ઓછું હોય છે, અને છોડવાથી ઘણીવાર વજન વધે છે.