આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં લોકોમાં તણાવ અને ડિપ્રેશન હોવું સામાન્ય થઇ ગયું છે. આ સાથે જ તણાવના કારણે અનિદ્રાની સમસ્યામાં પણ વધારો થયો છે. આપણી આસપાસ ઘણા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે.
આખા દિવસના કામ પછી શરીર થાકી જાય છે અને લોકો થાકેલા હોવાથી પથારીમાં સુવા જાય છે, પરંતુ તેમને ઊંઘ નથી આવતી એવી ઘણા લોકોની સમસ્યા હોય છે આ સાથે સાથે તેમનું મગજ રાત્રે પણ કામ કરવાનું બંધ કરતું નથી.
મનની સતત દોડધામને કારણે તેમને ઊંઘ આવતી નથી. લોકો સૂવા માંગે છે, પરંતુ મંથન અને મનમાં વિવિધ પ્રકારના વિચારો આવવાને કારણે તેમને ઊંઘ આવતી નથી અને લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે. ઊંઘના અભાવે શરીરમાં થાક, મૂંઝવણ, આંખોમાં દુખાવો અને અન્ય ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થાય છે.
પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે ઓછામાં ઓછી આઠ થી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, રાત્રે મનને શાંત રાખવા અને વિચારોને દૂર કરવા માટે કેટલાક ઉપાયો અપનાવી શકાય છે, જેથી તણાવ અને અનિદ્રાની ફરિયાદને દૂર કરી શકાય છે. તો ચાલો આવો જાણીએ અનિદ્રા અને તનાવને કારણે રાત્રે ભટકતા વિચારો અને મન ભટકવાની આ સ્થિતિ અને તેની ઈલાજ વિશે.
મનોવૈજ્ઞાનિક આધાર પર વિચારોના મંથનને કારણે, અનિંદ્રાની સમસ્યા કોઈપણ વ્યક્તિને થઈ શકે છે. આ સ્થિતિમાં પીડિતની ચિંતા સક્રિય થઈ જાય છે અને તેને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. પીડિતાના મનમાં વિવિધ પ્રકારના વિચારો આવે છે. તમને જણાવીએ કે ઘણી વખત, ચિંતા અને તણાવના સમયગાળા દરમિયાન, ઘણા લોકો પથારીમાં જતાની સાથે જ સુઈ જાય છે અને લાંબી ઊંઘ લે છે.
આ સ્થિતિ પણ ખતરનાક છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે અનિદ્રાથી પીડિત છો, તો તેને રેસિંગ વિચારો કહેવામાં આવે છે. આ અવસ્થામાં લોકો આંખો બંધ કરીને જાગે છે.
અનિદ્રા અને વિચારોનું કારણ: તણાવ અને ચિંતાના કારણે મગજ ખુબજ ઝડપી બની જાય છે. આ સ્થિતિ મોટે ભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી આસપાસનું વાતાવરણ શાંત હોય, એટલે કે રાત્રે. તે કોઈને પણ થઈ શકે છે, પરંતુ રેસિંગ વિચારોને માત્ર ચિંતાની વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો માટે સમસ્યા ગણવામાં આવે છે, પરંતુ જરૂરી નથી.
જે લોકોને લાગે છે કે તેઓ ચિંતિત નથી, તેમને પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. તણાવની આ સ્થિતિ કોઈપણ કારણોસર હોઈ શકે છે, જેમ કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ, નોકરી ગુમાવવી, છૂટાછેડા અથવા પરિવારમાં કોઈ સમસ્યા, ટ્રાન્સફર અથવા કોઈ વાતનો શોક વગેરે.
અનિદ્રા અને રેસિંગ થોટ્સના લક્ષણો: રાત્રે ખરાબ વિચારો આવવાની સ્થિતિ અથવા તો કોઈ વાત પર વધુ ચિંતન ઘણા લોકોને રૂમની લાઈટ બંધ કરવા છતાં ઊંઘ નથી આવતી અને ભટક્યા કરે છે. થોડીવાર પથારી પર પડ્યા પછી તેને બેચેની થવા લાગે છે. લોકો ફોનનો ઉપયોગ કરીને મનને ભ્રમિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે પરંતુ સવાર સુધી આંખોમાં ઊંઘ આવતી નથી.
અનિદ્રા અને તણાવ ઘટાડવા માટેની ટીપ્સ: અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરવા માટે, તણાવ અને દોડધામના વિચારોને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. આ માટે દિવસમાં થોડો સમય પોતાના માટે કાઢો અને ચિંતા વિશે વિચારો અને તેનો ઉકેલ શોધો.
દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે તમારા કામની સમીક્ષા કરો. જેથી કરીને તમે તમારા કામથી સંતુષ્ટ રહી શકો અને તણાવ ઓછો કરી શકો. પૂરતી અને ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે, કમ્પ્યુટર, ફોન બંધ અને દૂર રાખો. સોશિયલ મીડિયાથી દૂર રહો, જેથી તમે તમારી જાતને આરામ આપી શકો.
ઊંઘની તૈયારી માટે થોડો સમય કાઢો. ઊંઘ આવવામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ લાગી શકે છે. ધીરજ રાખો અને જો તમે પથારીમાં ગયા પછી તરત જ ઊંઘી ન જાઓ તો ચિંતા કરશો નહીં. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કંઈક વાંચી શકો છો, સંગીત સાંભળી શકો છો, થોડીવાર ટીવી જોઈ શકો છો, કસરત અથવા ધ્યાન કરી શકો છો અને સૂતા પહેલા પ્રાર્થના કરી શકો છો.
આ પ્રવૃત્તિઓ તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે. જો આ પછી પણ તમને ઊંઘ ન આવે અને મોડી રાત સુધી જાગતા રહે તો યોગ કે ધ્યાન કરો.
જો તમે પણ અનિંદ્રાની સમસ્યાથી પીડિત છો અને આખો દિવસ તણાવમાં રહો છો તો અહીંયા જણાવેલી કેટલીક ટિપ્સ તમને ઉપયોગી થઇ શકે છે,. જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તો ગુજરાત ફિટનેસ સાથે જોડાયેલા રહો.