ખાવાની ખોટી આદતો અને ખોટી દિનચર્યાને કારણે મોટાભાગના લોકોના પાચનને લગતી સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. પાચનની સમસ્યાને કારણે લોકો ઘણીવાર કબજિયાત, પેટ ફૂલવું, અપચો વગેરે જેવી ઘણી સમસ્યાઓનો કરવો પડે છે.
પેટની સમસ્યાઓનો અર્થ થાય છે પાચનતંત્રમાં ખલેલ. પાચનતંત્રની ખામી એકંદર આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી આવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે આહાર અને જીવનશૈલી બંને પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
પાચન તંત્ર તમે જે ખોરાક લો છો તેને તોડી નાખે છે અને શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. આવી સ્થિતિમાં, આ સિસ્ટમમાં આવતી સમસ્યા તમને કમજોર બનાવી શકે છે. ખાવાની ખરાબ આદતો જેમ કે ખૂબ જ ઝડપથી ખાવું અથવા લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવું પણ પાચન સ્વાસ્થ્યને લગતી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
તેથી જ બધા લોકોને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે તમને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે પાચનતંત્રને સારું રાખવા માટે કઈ કઈ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
ખોરાક ચાવી ચાવીને ખાઓ: પાચન સંબંધી વધતી સમસ્યાઓનું એક મુખ્ય કારણ ખોરાકને ચાવીને ન ખાવું છે. પાચન તમારા મોંથી શરૂ થાય છે. દાંત ખોરાકને નાના ટુકડાઓમાં તોડી નાખે છે જેથી પાચન તંત્રના ઉત્સેચકો તેને વધુ સારી રીતે તોડી શકે. તેથી, જો તમે ખોરાકને યોગ્ય રીતે ચાવતા નથી, તો પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને તમને પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓ થઇ શકે છે.
ચાલવાની આદત બનાવો: આપણા શરીર માટે ચાલવું એ સૌથી ફાયદાકારક કસરત છે. દરરોજ લગભગ 30 થી 40 મિનિટ ઝડપી ચાલવાની આદત તમને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ અને પરેશાનીઓથી બચાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. ચાલવું આંતરડાને ઉત્તેજિત કરે છે, જે કોલોન દ્વારા આંતરડાની ચળવળની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા તેમજ ખોરાકના પાચનને સરળ બનાવવામાં મદદરૂપ થાય છે.
વધુ ફાઈબરવાળી વસ્તુઓનું સેવન: આહાર ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે પાચન સંબંધી સમસ્યાઓથી બચવા માટે તમામ લોકોએ એવી વસ્તુઓનું વધુ પડતું સેવન કરવું જોઈએ જેમાં ફાઈબર ભરપૂર હોય. આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને કઠોળનું સેવન તમારા માટે સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે. ઉચ્ચ ફાઇબરયુક્ત આહાર તમારા પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને ખોરાકના સરળ પાચનમાં મદદ કરે છે, જે કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
વધુ પાણી પીઓ: થોડી માત્રામાં પાણી અથવા પ્રવાહીનું સેવન કબજિયાતને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિષ્ણાતો કબજિયાત અને પેટની અન્ય સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે દરરોજ 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવાની સલાહ આપે છે.
જો તમે ગરમ વાતાવરણમાં રહો છો અથવા સખત કસરત કરો છો, તો તમારે વધુ પાણીની જરૂર પડી શકે છે. પાણી ઉપરાંત, તમે હર્બલ ટી અને અન્ય બિન-કેફીનયુક્ત પીણાં વડે તમારી પ્રવાહીની જરૂરિયાતને પણ પૂરી કરી શકો છો.
જો તમે અહીંયા જણાવેલી 4 આદતોને અનુસરો છો અને આ બાબતો પર ધ્યાન આપો છો તો તમે પણ પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓથી બચી શકો છો. જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તો તમારા મિત્રોને જણાવો.