આ લેખમાં તમને કેટલાક યોગ આસનો વિષે જણાવીશું જેનાથી તમે સરળતાથી તમારું વજન વધારી શકો છો. આપણે લોકો વિચારીએ છીએ કે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે અને આ માટે આપણે ખૂબ જ વધારે મહેનત કરવી પડશે. પરંતુ વજન વધારવું તેના કરતા વધુ મુશ્કેલ છે. પાતળા થવાથી પરેશાન મહિલાઓ લાખ પ્રયત્નો છતાં પણ વજન વધારી શકતી નથી.
એટલે વજન ઘટાડવા કરતાં વજન વધારવું વધુ મુશ્કેલ છે. આસનો આપણા સ્નાયુઓની લંબાઈમાં વધારો કરે છે, તેમને મજબૂત બનાવે છે, આપણી સહનશક્તિમાં વધારો કરે છે અને આપણા ચયાપચયમાં વધારો કરે છે અને તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે દિવસભર કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. યોગ વજન ઘટાડવાની સાથે-સાથે વજન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
યોગ વિશેની સૌથી મોટી વાત એ છે કે તેને વજન કે મશીન જેવા કોઈ સાધનની જરૂર પડતી નથી, તે સારા સ્વાસ્થ્યના માર્ગ પર રહેલા લોકો માટે એક આદર્શ વિકલ્પ બનાવે છે. સક્રિય અને ઉર્જાવાન રહેવા માટે સવારની શરૂઆત યોગથી કરો.
માલસન: માલસન કરવા માટે તમારી બાજુમાં સીધા તમારા હાથ સાથે ઉભા રહીને શરૂઆત કરો. ઘૂંટણને વાળીને, પેલ્વિસને નીચે કરો અને તેને હીલ્સ પર મૂકો. ખાતરી કરો કે પગ ફ્લોર પર સપાટ રહે છે.
હથેળીઓને પગની નજીક ફ્લોર પર મૂકી શકાય છે અથવા પ્રાર્થનાની મુદ્રામાં છાતીની સામે ફોલ્ડ કરી શકાય છે. આ કરતી વખતે, તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખો.
વજન વધારવા માટે મત્સ્યાસન: આ યોગ મુદ્રા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. કોણીઓ અને હાથના આગળના ભાગને જમીન અથવા ફ્લોર પર ધકેલતી વખતે શ્વાસ લો. માથું અને ખભા ને ઉપર ઉઠવા માટે હથેળીઓનો ઉપયોગ કરો.
પછી, શ્વાસ લેતી વખતે, ખભાના બ્લેડને પાછળની તરફ દબાણ કરો. શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો. તમારા માથાને જમીનથી દૂર રાખો. ક્રાઉન વાળા ભાગને ફ્લોર પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આરામ માટે તમે પગને સીધા કરી શકો છો અથવા ઘૂંટણને વળાંક પણ આપી શકો છો.
વજન વધારવા માટે સંતોલાનાસન: સંતોલાનાસન કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હથેળીઓને ખભા નીચે રાખો અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં, પેલ્વિસ અને ઘૂંટણને ઉઠાવો. ખાતરી કરો કે ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ એક સીધી રેખામાં છે. કાંડા ખભાની નીચે અને હાથ સીધા હોવા જોઈએ. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો.
આપણે માત્ર વજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, આપણું લક્ષ્ય આપણા શરીરને તંદુરસ્ત ખોરાકથી પોષણ આપવાનું હોવું જોઈએ. તમારા આહારમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી વજન વધારવામાં મદદ મળશે .
ભારે પ્રોસેસ્ડ પેકેજ્ડ ફૂડ્સને બદલે તાજો, ઘરે રાંધેલો ખોરાક પસંદ કરો. તમે પણ આ યોગ પોઝની મદદથી તમારું વજન વધારી શકો છો. યોગ સંબંધિત આવી વધુ માહિતી માટે અમારી સાથે જોડાયેલા રહો.
Image credit: Freepik