સ્વસ્થ રહેવા માટે સંતુલિત અને નિયમિત આહાર લેવો જરૂરી છે. જો તેની અવગણના કરવામાં આવે તો શરીરમાં અનેક પ્રકારના રોગો જન્મ લે છે. આમાંનો એક રોગ ઓસ્ટીયોપોરોસીસ છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ હાડકાને લગતો રોગ છે.
આ રોગ હાડકામાં ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધારે છે. ડોકટરો હેમશાના આહારમાં પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. પોષક તત્વોનું સેવન ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ ઘટાડે છે. આ માટે જરૂરી છે કે તમે દરરોજ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરો.
તેમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. હાડકાંના નબળા પડવાથી શરીરમાં અકડન અને જડતા આવે છે. જો તમે પણ તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માંગો છો તો આ વસ્તુઓને તમારા ડાયટમાં ચોક્કસ સમાવેશ કરો. તો આવો જાણીએ.
ડેરી ઉત્પાદનો સમાવેશ કરો: ડેરી ઉત્પાદનો એટલે દૂધ, દહીં, ચીઝ માં વિટામિન-ડી અને કેલ્શિયમ વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે, જે હાડકાં માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. ડેરી ઉત્પાદનોમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે. તે બોડી બિલ્ડિંગ માટે પૂરક માનવામાં આવે છે. તે ચોટ અને ઘા મટાડવા માટે દવાની જેમ કામ કરે છે. આ માટે, તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો ચોક્કસપણે સમાવેશ કરો.
ડ્રાયફ્રૂટ્સ: ડ્રાયફ્રૂટ્સ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને બદામના સેવનથી હાડકાં મજબૂત બને છે. સાથે જ મન પણ તેજ હોય છે. તમને જણાવીએ કે તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી મળી આવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા બંને માટે ફાયદાકારક છે.
લીલા શાકભાજી ખાઓ: લીલા શાકભાજી સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાનથી ઓછા નથી. તબીબો હંમેશા સ્વસ્થ રહેવા માટે લીલા શાકભાજી ખાવાની સલાહ આપે છે. તેમાં પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં મળી આવે છે. સીઝન પ્રમાણે બધા જ શાકભાજી ખાવાનું શરુ કરો.
સોયાબીન ખાઓ: નિષ્ણાતોના મતે સોયાબીનમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તેના સેવનથી હાડકા મજબૂત બને છે. આ માટે તમારા આહારમાં સોયાબીનનો સમાવેશ કરો.
ઈંડા: તમને જણાવીએ કે ઈંડા જે ઘણા લોકો ખાતા નથી પરંતુ તેમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ઈંડા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તમે ઈંડાનું સેવન ઘણી બધી રીતે કરી શકો છો. ઈંડા ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને હેલ્ધી હોય છે. આ સ્વાસ્થ્યને ઘણા અન્ય પ્રકારે પણ લાભ પહોંચાડે છે.