આજકાલની વ્યસ્ત જીવનશૈલી, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા, ખાવાની ખોટી આદતો અને કસરતના અભાવને કારણે દરેક લોકોનું વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. વજન વધવા પર, મોટાભાગની ચરબી પેટ અને પગની આસપાસ દેખાવા લાગે છે, ખાસ કરીને જાંઘો, જે દેખાવમાં ખૂબ જ ખરાબ લાગે છે.
કોઈ પણ સ્ત્રીને લટકતું પેટ અને જાડા પગ પસંદ નથી. તેથી જ તે વજન ઘટાડવાની રીતો શોધતી રહે છે. જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો અને તેને ઝડપથી ઘટાડવા માંગો છો, તો તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં સાઇકલ ચલાવવાનો સમાવેશ કરો.
સાયકલ ચલાવીને તમે ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો. આટલું જ નહીં, જો તમે તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમે સાયકલ ચલાવવાનો પણ આશરો લઈ શકો છો. સાયકલ ચલાવવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે દરેક ઉંમરની મહિલાઓ કરી શકે છે.
પરંતુ જો તમારે બહાર જઈને સાઈકલ ચલાવવાની ઈચ્છા ન હોય તો તમે ઘરે સ્થિર સાઈકલ અથવા મિની પેડલ સ્ટેશનરી સાઈકલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે દરરોજ 30 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે સાયકલ ચલાવો છો, તો તમારા શરીરમાં જમા થયેલી વધારાની ચરબી ઓછી થવા લાગે છે.
ખાસ કરીને સાયકલ ચલાવવાથી પેટ અને જાંઘ પર સૌથી વધુ અસર થાય છે, કારણ કે શરીરના આ ભાગમાં સૌથી વધુ હલનચલન થાય છે. સાયકલિંગ એ તમારા હૃદય અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં, તમારા રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં, સ્નાયુઓની મજબૂત બનાવવામાં બનાવવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ ઉપરાંત, તે તમને ચરબી બર્ન કરવામાં, કેલરી ઘટાડવા અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે, અસરકારક સાયકલિંગ વર્કઆઉટ માટે તમારે કેટલીક બાબતો જાણવી જરૂર છે.
સાયકલ ચલાવીને વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું? સાયકલિંગને ઘણી વખત કસરતનો ઓછો-અસરકારક વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. આ તમને દોડવા અથવા જોગિંગ કરતાં તમારા ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ અને અન્ય સાંધાઓ પર ઓછા ઘસારો થાય છે.
સાયકલીંગ તમને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પણ એક સરસ રીત છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે પેડલિંગ કરતી વખતે સારી માત્રામાં કેલરી બર્ન કરી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમે ઝડપી સ્પીડે જાઓ છો.
જો તમે તમારી સાયકલિંગ વર્કઆઉટ સાથે થોડા પાઉન્ડ્સ ઘટાડવા માંગતા હોવ તો વજન ઘટાડવા માટે આ 2 બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.
1. તીવ્રતા વધારે: ધીમી ગતિએ પેડલિંગ કદાચ તમને વધુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. જો કે, જો તમે તમારી જાતને સખત મહેનત કરવા અને તમારી સવારીની તીવ્રતા વધારવા માટે પ્રેરિત કરો છો, તો તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય તરફ વધુ પ્રગતિ કરશો.
સામાન્ય નિયમ તરીકે, તમે જેટલી ઝડપથી સાયકલ ચલાવશો, તેટલી વધુ કેલરી તમે બર્ન કરશો. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારું શરીર ઝડપથી સાયકલ ચલાવવા માટે વધુ ઊર્જા વાપરે છે. અને તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તેટલું તમારું વજન ઓછું થવાની શક્યતા છે.
2. HIIT માટે પસંદ કરો: HIIT તમારા શરીરને પડકારવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. આ માટે 30 થી 60 સેકન્ડ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી સાયકલ ચલાવો. પછી, થોડી ધીમી ગતિએ 2 થી 3 મિનિટની સરળ સાયકલ ચલાવો. આ પેટનને 20 થી 30 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત કરો.
આ પ્રકારની કસરત તમને ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં તેમજ તમારી કાર્ડિયો ફિટનેસમાં સુધારો કરવામાં અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખાસ કરીને જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું પ્લાનિંગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે શરૂઆતમાં તમારે હંમેશા એક નાનો ધ્યેય રાખવો જોઈએ, જેમ કે તમારી જાતને 15-20 મિનિટ માટે સાયકલ ચલાવવાની શરૂઆત કરો, પછી ધીમે ધીમે તમે સમય વધારી શકો છો. તમારી જાતને ફિટ બનાવવા અને ઝડપથી ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 25 થી 30 મિનિટ સાયકલ ચલાવવી જોઈએ.
સાવધાની: જો તમને ખૂબ તરસ લાગે છે, તો એક ચુસ્કી પાણી પીવો. આ ઉપરાંત, સાયકલ ચલાવતી વખતે પાણી પીવાનું ટાળો. વાસ્તવમાં, કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક કસરત કર્યા પછી, ગળું સુકાવા લાગે છે અને તીવ્ર તરસ લાગે છે.
આ દરમિયાન આપણે પેટ ભરાય ત્યાં સુધી પાણી પીતા હોઈએ છીએ કારણ કે પરસેવાને કારણે પાણી મીઠુ લાગવા લાગે છે અને શરીરમાં સોડિયમની ઉણપ પણ થાય છે.
વર્કઆઉટ પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પરંતુ સાયકલ ચલાવતા પહેલા તેને કરવાનું ટાળો. વાસ્તવમાં, સ્ટ્રેચિંગ તમારા સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકે છે, જેના કારણે તેઓ ખેંચાઈ શકે છે અને સાયકલ ચલાવતી વખતે તમને દુખાવો થવાની સંભાવના છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમારે સાઇકલ ચલાવતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરવું હોય તો ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પહેલા કરો. જો તમે પણ ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો તો દરરોજ થોડો સમય સાઈકલ ચલાવો. હેલ્થ અને ફિટનેસ સંબંધિત આવી જ માહિતી મેળવવા માટે ગુજરાત ફિટનેસ સાથે જોડાયેલા રહો.