શરીરની સારી કામગીરી માટે વિટામિન્સની જરૂર છે. વિટામિનના ઘણા પ્રકારો છે અને તે શરીર માટે અલગ અલગ ફાયદા ધરાવે છે. આમાં વિટામિન ડી હાડકાંની મજબૂતી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. જ્યારે ત્વચા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે.
આનો અર્થ એ છે કે તમે દરરોજ સવારનો સૂર્યપ્રકાશ મેળવીને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મેળવી શકો છો. જો તમે સૂર્યપ્રકાશ લઈ શકતા નથી, તો તમે કેટલાક વિટામિન ડી ભરપૂર ખોરાક નું સેવન વધારી શકો છો.
સવાલ એ છે કે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય? આના માટે બ્લડ ટેસ્ટ કરાવી શકાય છે પરંતુ બીજી કેટલીક રીતો છે અથવા કહો કે એવા ચિહ્નો અને લક્ષણો છે જેના દ્વારા તમે જાણી શકો છો કે તમે વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડિત છો.
એક વાત હંમેશા ધ્યાનમાં રાખો કે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ તમારા હાડકાંને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તે નબળા પડી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે તમારે કઈ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ.
થાક : જો તમને પૂરતો આરામ કરવા છતાં હંમેશા થાક લાગે છે, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપની નિશાની હોઈ શકે છે. થાક એ કેન્સર અને ડાયાબિટીસ સહિતની ઘણી બીમારીઓનું લક્ષણ છે પરંતુ જો તમને માથાનો દુખાવો, ઊંઘનો અભાવ અને હાડકામાં સતત દુખાવો રહેતો હોય તો તે વિટામિન ડીનું લક્ષણ છે.
સતત પીઠનો દુખાવો : વિટામિન ડીનો સીધો સંબંધ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય સાથે હોવાથી, તેની ઉણપથી તમને હાડકામાં દુખાવો થઈ શકે છે. વિટામિન ડી શરીરની કેલ્શિયમ શોષવાની ક્ષમતા વધારીને હાડકાંને પોષણ આપે છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે સંધિવા, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને સતત પીઠના દુખાવાથી પીડાતા લોકોમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે.
ઘાવ નું ધીમું ઠીક થવું : વિટામિન ડી શરીરની ઘાને મટાડવાની ક્ષમતાને વધારે છે. મતલબ કે તેની ઉણપને કારણે શરીરના ઘા જલ્દી રૂઝાતા નથી. જો કે આ લક્ષણ ડાયાબિટીસનું પણ છે, પરંતુ જો તમને શુગરની સમસ્યા ન હોય તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ.
ડિપ્રેશન: એનસીબીઆઈના રિપોર્ટ અનુસાર , વિટામિન ડી વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને અસર કરે છે. તેની ઉણપને કારણે તમને ડિપ્રેશનની સમસ્યા થઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ મળી શકે છે.
દરરોજ કેટલું વિટામિન ડી જરૂરી છે : MayoClinic અનુસાર , 12 મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે વિટામિન Dની દૈનિક જરૂરિયાત 400 આંતરરાષ્ટ્રીય યુનિટ (IU), 1 થી 70 વર્ષની વયના લોકો માટે 600 આંતરરાષ્ટ્રીય યુનિટ (IU) અને 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે 600 છે. 800 (IU) માટે
વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક : હાર્વર્ડ હેલ્થ અનુસાર , વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કૉડ લિવર તેલ, સૅલ્મોન ફિશ, સ્વોર્ડફિશ, ટુના ફિશ, નારંગીનો રસ, દૂધ, પનીર, દહીં, ઈંડાની જરદી, મશરૂમ અને અનાજનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
