સામાન્ય રીતે તમે જોયું હશે કે 50 ની ઉંમર પછી ઘણા લોકોનું પેટ બહાર નીકળી જાય છે. ઘણા લોકો તેને ઓછું કરવા માંગો છો પરંતુ ઘણા કારણથી તેઓ પેટને ઓછું કરી શકતા નથી. વધતી ઉંમરમાં તમારા પેટની ચર્બી ઓછી કરવાથી સુંદર શારીરિક માટે અને નિરોગી જીવન જીવવા માટે પણ ખુબજ જરૂરી છે.
વધેલું પેટ માત્ર ચરબી જ નહીં પરંતુ હૃદય અને ડાયબિટીસનું કારણ બની શકે છે. આ ઉપરાંત તમારું વધતું વજન બીજી ઘણી બધી બિમારીઓ પ્રદાન કરી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં મેનોપોજ પછી બેલી ફેટ વધવાની સમસ્યા જોવા મળી શકે છે.
શરીર પર જમા થયેલી વધારાની ચર્બીના કારણ કે તમારું મનપસંદ કપડાં પહેરવા પણ મુશ્કેલ બની જાય છે. તમારું વધતું વજન ત્રણ વાત પર નિર્ભર હોય છે જેમાં તમે દિવસમાં કેટલી કેલરીનું સેવન કરો છો, દરરોજ તમે વ્યાયામમાં કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો અને ત્રીજું કે તમારી ઉમર કેટલી છે.
કારણકે ઉંમરની સાથે તમારા શરીરમાં માંશપેશીઓ હોય છે. આથી તમારે વજન ઘટાડવા માટે પેટ પર ધ્યાન આપવાની સાથે સ્વસ્થ આહાર અને રૂટિન વિશે જાણવું જોઈએ. અહીંયા તમને કેટલીક ટિપ્સ વિષે જણાવીશું જે ટિપ્સ તમે અનુસરીને તમારું વજન ફટાફટ ખુબજ ઝડપથી ઘટાડી શકો છો.
નાસ્તો: સવારના નાસ્તામાં વધુ માત્રામાં ફાઈબર લેવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી તમે આખા દિવસમાં જે કંઈપણ ખાધું હોય. તે સરળતાથી પચાવી શકાય છે. આ માટે તમે આવી ડાયટ ફોલો કરી શકો છો.
1. તમે સવારે નાસ્તા માં પૌઆ કે ખીચડી લઇ શકો છો. આ ઉપરાંત તમે મૌસમી શાકભાજી પણ લઇ શકો છો. 2. આ સિવાય તમે તમારા આહારમાં ઓટ્સ અને દાળનો સમાવેશ કરી શકો છો.
3. જો તમારે હળવો આહાર રાખવો હોય તો સવારે પલાળેલા બદામ અને સલાડ ખાઈ શકો છો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમે અંજીર, ખજૂર અને કિસમિસ જેવા સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરશો નહીં કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે અને તે ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે.
લંચ : ઉનાળામાં, તમે મધ્ય-સવારે છાશ લઈ શકો છો. 2. તમે ફળો પણ ખાઈ શકો છો. આ સિવાય તમે તેનાથી બનેલા જ્યુસનું પણ સેવન કરી શકો છો. 3. ફળો, છાશ અને સૂપ પછી થોડા સમય પછી તમે રોટલી, શાકભાજી અને દાળ ખાઈ શકો છો.
4. જો તમને નોન-વેજ પસંદ છે તો તમે 80 ગ્રામ ચિકન અને સલાડ પણ ખાઈ શકો છો. જો કે, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ બધામાં તેલનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન થાય.
સાંજે નાસ્તો
1. સાંજના નાસ્તામાં મોટા ભાગના લોકો ચા સાથે કંઈક મસાલેદાર ખાવા ઈચ્છે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે દૂધ સાથે ચા પી શકો છો, પરંતુ તેમાં ખાંડની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ. 2. સાંજના નાસ્તામાં તમે કાળા ચણા, મગને ઉકાળીને અથવા પલાળીને ચાટ બનાવી શકો છો. 3. આ સિવાય તમે ગ્રીન ટી લઇ શકો છો જે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
રાત્રિભોજન : રાત્રે બને તેમ હળવું અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવો જેથી શરીરમાં પોષકતત્વોની ઉણપ ન થાય. 2. આ માટે તમે રાત્રે શાક, રોટલી, દાળનું સેવન કરી શકો છો. 3. જો તમે ઈચ્છો તો ચીઝ સલાડ, ચિકન સલાડ અથવા સોયાબીન મિક્સ સલાડ પણ ખાઈ શકો છો. 4. આ સિવાય તમે દાળ કે ખીચડી પણ ખાઈ શકો છો.
આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો: 1. ઘણા લોકો આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે પરંતુ તેને કસરત કરવી જરૂરી નથી માનતા. વાસ્તવમાં કસરત કરવાથી તમારા પેટની ચરબી ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે ઘટાડી શકાય છે. જો કે, એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે શરીરના જે ભાગને તમે ટોન કરવા માંગો છો તેને લગતી કસરતો અવશ્ય કરવી જોઈએ, પરંતુ તેના માટે વધારે વજન ન ઉઠાવો.
આ સિવાય દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીઓ જેથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે અને તમે દિવસભર પેટ ભરેલું અનુભવો. ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાનો પ્રયાસ કરો. વાસ્તવમાં, ખોરાક ખાતી વખતે આપણું શરીર 20 મિનિટ પછી ભરેલું કે ભરેલું નથી તે અનુભવે છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી ખોરાક લો છો, તો તમે કદાચ તમે વધુ પડતું ખાશો અથવા તમારું પેટ ખાલી ખાલી લાગશે. જમતા પહેલા સલાડ ખાઓ જેથી તમે વધારે ખોરાક ન ખાઓ અને તમારું પેટ પણ ભરેલું રહે.
