આજના સમયે દર ચોથો વ્યક્તિ સ્થૂળતાથી પરેશાન છે. સ્થૂળતા એક આનુવંશિક રોગ પણ છે, જે પેઢી દર પેઢી ફેલાય છે. આ સિવાય જંક ફૂડના વધુ પડતા સેવનથી શરીરમાં ચરબી જમા થાય છે. તેનાથી સ્થૂળતાની સમસ્યા થાય છે. આ માટે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો હંમેશા કેલરી ગેઇનના પ્રમાણમાં કેલરી બર્ન કરવાની ભલામણ કરે છે.
તેનાથી શરીરમાં સંતુલન જળવાઈ રહે છે. આમ કરવાથી વજન વધતું નથી. દરેક વ્યક્તિ માટે રોજિંદી કસરત જરૂરી છે. જો તમે પણ વધતા વજનથી પરેશાન છો અને તેને સરળતાથી કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો આ ટિપ્સને અવશ્ય અનુસરો. તો આવો જાણીએ આ ટિપ્સ.
ઘરનો ખોરાક ખાઓ : જો તમે વધતા વજનને કાબૂમાં રાખવા માંગતા હોવ તો ઘરનું જ ભોજન ખાઓ. જંક ફૂડ ટાળો. બટર ચિકનને પણ ના કહો. તે જ સમયે, આહારમાં સૂર્યમુખીના બીજ, તાજા ફળો અને સ્કિમ્ડ દૂધ ખાઓ. તમે ભોજનમાં રોટલી, દાળ, ટેમ્પરિંગ, શાક, દહીં અને બટર મિલ્ક લઈ શકો છો. જ્યારે, રાત્રિભોજનમાં બ્રાઉન રાઇસ અને શેકેલી માછલી અથવા ચિકન ખાઓ.
પૂરતું પાણી પીવું : આરોગ્ય નિષ્ણાતો તંદુરસ્ત રહેવા માટે દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તેનાથી શરીરમાં રહેલા ટોક્સિન્સ બહાર નીકળી જાય છે. શરીર પણ હાઇડ્રેટેડ રહે છે. આ સિવાય પાચનતંત્ર પણ મજબૂત થાય છે. આ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 7 ગ્લાસ પાણી પીવો. દરરોજ પૂરતું પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે.
નિયમિત કસરત કરો : જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો તો તમારે નિયમિત 30 થી 40 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આ માટે તમે સવારે વજન ઘટાડવાની કસરત સાથે સાથે યોગા કરો. જમ્યા પછી 10 મિનિટ ચાલવાની ટેવ પણ વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
તૂટક તૂટક ઉપવાસનો આશરો લો : આજકાલ વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણા પ્રકારના ડાયટ પ્લાન ટ્રેન્ડમાં છે. તેમાંથી એક તૂટક તૂટક ઉપવાસ યોજના છે. આ ડાયટ પ્લાનમાં સાંજે 7 વાગ્યા પછી કોઈ ખોરાક લેશો નહીં.
લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવો પડે છે. આ ડાયટ પ્લાનને અનુસરવાથી વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. જો કે, તેનાથી શરીરમાં નબળાઈ પણ આવી શકે છે. આ માટે તમારે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો જોઈએ.