આપણી આસપાસ ઘણા લોકો હોય છે જેને રાત્રે ઊંઘ આવતી નથી. ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાને અનિદ્રા કહેવામાં આવે છે. અનિદ્રાથી રાહત મેળવવા માટે ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓ લેતા હોય છે. ઘણી વાર ઘણી કોશિશ કરવા છતાં ઊંઘ આવતી નથી. આવે તો પણ વચ્ચે વચ્ચે તૂટી જાય છે.
અનિદ્રાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમ કે સ્થૂળતા, હાઈપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, આવી સ્થિતિમાં ઊંઘ સંબંધિત આયુર્વેદનો સિદ્ધાંત અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. તાજેતરમાં જ વડાપ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ વર્લ્ડ આયુર્વેદ કોંગ્રેસમાં પણ આ વાતનો ઉલ્લેખ કર્યો હતો.
આયુર્વેદ ઊંઘ વિશે શું કહે છે? આયુર્વેદ અનુસાર, ઊંઘ ન માત્ર શરીર અને મનના આરામ માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે શરીરને ડિટોક્સિફાય પણ કરે છે. આયુર્વેદ અનુસાર, ઊંઘ એક એવી અવસ્થા છે જેમાં આપણે આપણી બધી ઈચ્છાઓથી દૂર થઈ જઈએ છીએ.
તેનાથી શરીર અને મનને આરામ મળે છે અને થાક દૂર થાય છે. આયુર્વેદ કહે છે કે ઊંઘને કારણે આંતરિક પેશીઓ અને શરીરના તમામ અંગો પર સકારાત્મક અસર પડે છે. સારી ઊંઘ પછી તાજગીનો અનુભવ થાય છે.
અનિદ્રાના કારણો શું છે?: અનિદ્રાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. નિષ્ણાત ડો. કહે છે કે જો કોઈને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તો સૌથી પહેલા તેણે પોતાની દિનચર્યા ઠીક કરવી જોઈએ. સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નિશ્ચિત હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે, તો તે સુસ્તી અનુભવે છે.
તેવી જ રીતે, જો તમે સમયસર ઉંઘ ન લો તો સમગ્ર સંતુલન ખોરવાઈ જાય છે. જો તમે ઓછી ઊંઘ લેતા હોવ અથવા રાત્રે જાગતા હોવ તો પેશીઓ સુકાઈ શકે છે. તેવી જ રીતે, જો તમે વધુ પડતી ઊંઘ લેતા હોવ તો હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ડૉ. નું કહેવું છે કે સામાન્ય રીતે ઉનાળામાં જ દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ, કારણ કે ઉનાળાના દિવસો લાંબા હોય છે, તે પણ બાળકો, વૃદ્ધો અથવા બીમાર વ્યક્તિઓ માટે.
અનિદ્રાથી બચવા શું કરવું? : 1- તમારી દિનચર્યા ઠીક કરો. જેથી શરીરનું ચક્ર ઠીક થઈ જાય. 2- પાચન અને ઊંઘ વચ્ચે ઊંડો સંબંધ છે. જો તમે સાંજે ભારે ભોજન કરો છો, તો તે તમારી પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે અને તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
3- હંમેશા સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલા રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. 4- આયુર્વેદ અનુસાર, તમે એક કપ ગરમ ગાયનું દૂધ અથવા ખીર લઈ શકો છો, હળવું સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા સૂતા પહેલા પગ પર હળવો મસાજ કરી શકો છો. તે વાતને સંતુલિત કરે છે
અનિદ્રા ટાળવા માટે 3-2-1 ફોર્મ્યુલા શું છે ? આયુર્વેદ અનુસાર, 3-2-1 ફોર્મ્યુલા અનિદ્રા અથવા ઊંઘની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવામાં ખૂબ અસરકારક છે. સૂવાના ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલાં ખોરાક લો, સૂવાના 2 કલાક પહેલાં ટેલિવિઝન, મોબાઇલ, લેપટોપ અને અન્ય ગેજેટ્સ બાજુ પર રાખો. તમે સૂવાના એક કલાક પહેલા પુસ્તક વાંચી શકો છો. તેનાથી સારી અને ગાઢ ઊંઘ આવે છે. અનિદ્રાની સમસ્યા પણ દૂર થાય છે .