આપણા શરીરને સૌથી જરૂરી પોષક તત્વ સરળતાથી મળી રહે તે જરૂરી છે. આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત હોવો ખુબ જ જરૂરી છે. જયારે આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમ ઓછું થઈ જાય છે ત્યારે આપણે જાતજાતના દુખાવા થવાનું શરુ થઈ જાય છે.
કેલ્શિયમની ઉણપના કારણે સાંઘાના દુખાવા, કમરના દુખાવા, ઢીંચણના દુખાવા રહેતા હોય છે. આ બઘી સમસ્યા હાલના સમયમાં 40-45 વર્ષ ની ઉંમરે વધુ જોવા મળતી હોય છે. એટલે કે નાની ઉંમરે કેલ્શિયમની ઉણપ રહેવાથી આ બઘી સમસ્યાના શિકાર થઈ જતા હોઈએ છીએ.
આજે અમે તમને એવી કેટલીક વસ્તુ વિશે જણાવીશું જેનું સેવન કરવાથી તેની અસર લાંબા સમય સુઘી જોવા મળશે. આ દરેક વસ્તુને પૌષ્ટિક આહારમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે. તેનું સેવન નિયમિત કરતુ રહેવાથી 55-60 વર્ષની ઉંમર પછી પણ તમને તેનો ભરપૂર ફાયદો થતો જોવા મળશે. જો તમારે 60 વર્ષની ઉંમર પછી પણ હાંડકાને મજબૂત બનાવી રાખવા હોય તો અમે વસ્તુ વિશે જણાવીશું તેનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
જો તમે આ બઘી નું સેવન નિયમિત અંતરે કરતા રહેશો તો શરીરનો વિકાસ ખુબ જ સારો થશે સાથે શરીરના દરેક હાડકાને અંદરથી મજબૂત બનાવી રાખે છે. માટે તે દરેક વસ્તુને આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઘ્યાનમાં રાખવું કે દરેક વસ્તુ એક સાથે નથી લેવાથી. નિયમિત અંતરે દરેક વસ્તુનું સેવન કરવાનું રહેશે.
જો શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો ડોક્ટર પણ કેલ્શિયમની ગોળીઓનું સેવન કરવાનું કહેતા હોય છે પરંતુ કેલ્શિયમની ગોળીઓનું સેવન કરવાનું બંધ કરીને રોજિંદા આહારમાં આ બઘી વસ્તુઓને ખાશો તો શરીરમાં રહેલ કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થઈ જશે અને લાંબા સમય સુઘી કેલ્શિયમની ઉણપ નહીં સર્જાય. તો ચાલો જાણીએ કઈ વસ્તુનું સેવન કરવું જેમાં કેલ્શિયમની માત્રા સારી હોય છે.
કેળાનું સેવન: કેળામાં ભરપૂર કેલ્શિયમ મળી આવે છે. તે આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે એક પૌષ્ટિક આહાર છે. માટે રોજ એક કેળાનું સેવન કરવાથી આપણા હાડકા મજબૂત થાય છે અને 60 વર્ષની ઉંમરે પણ હાડકાની કમજોરી રહેતી નથી. માટે રોજિંદા હારમાં કેળાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત આહારમાં વિવિઘ ફળોનું પણ સેવન કરી શકાય છે.
દહીંનું સેવન: દહીંમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત મળી આવે છે. દહીંનું સેવન કરવાથી આપણા શરીરમાં થયેલ કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરે છે. જેનું સેવન ભોજન સાથે કરવું જોઈએ. જેથી શરીરના હાડકાને અંદરથી મજબૂતાઈ આપવાનું કામ કરે છે. માટે દહીંને રોજિંદા આહારમાં સમાવેશ કરીને દુખાવામાં રાહત મેળવી શકાય છે.
દૂઘનું સેવન: દૂધ ને એક પૌષ્ટિક આહાર માનવામાં આવે છે. દૂઘમાં ખુબ જ વઘારે માત્રામાં કેલ્શિયમ રહેલ છે. જે આપણા કમજોર પડેલ હાડકાને મજબૂત બનાવે છે. માટે હમેશા રાત્રીના ભોજન પછી એક ગ્લાસ દૂધનું સેવન કરવું જોઈએ. જેથી હાડકાને પૂરતું કેલ્શિયમ મળી રહે. નાના બાળકોને તો ખાસ દૂધનું સેવન કરાવું જોઈએ જેથી નાની ઉંમરથી જ તેમના હાડકા મજબૂત રહે. આ ઉપરાંત બાળકોના શારીરિક વિકાસમાં પણ ફાયદો થાય છે.
લીલી શાકભાજીનું સેવન: લીલી શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ હોય છે. માટે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે રોજિંદા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. લીલા શાકભાજી ખાવાથી આપણા હાડકાની મજબૂતાઈ તો વધે છે તેની સાથે આંખોનું તેજ પણ વઘે છે. જેથી લામાબા સમય સુઘી આંખો સ્વસ્થ રહે છે.
લીંબુનું સેવન: લીંબુ દેખાવમાં નાનું છે પંરતુ તેના ફાયદા ખુબ જ વઘારે છે. તેમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન-સી મળી આવે છે. તેનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શકતી મજબૂત થાય છે સાથે હાડકાને પણ મજબૂત બનાવી રાખવાનું કામ કરે છે. માટે દિવસમાં એક વખત લીંબુનો રસ બાનવીને પીવો જોઈએ.
કાળા તલ અને વરિયાળીનું સેવન: કાળા તલ ને વરિયાળીમાં સારી માત્રામાં કેલ્શિયમ મળી આવે છે. માટે તેનું સેવન ભોજન કર્યા પછી કે દિવસમાં કોઈ પણ સમયે તેનું સેવન કરી શકાય છે. તેને રૂટિનમાં સમાવેશ કરવાથી હાડકાને જરૂરી કેશિયમ કેલ્શિયમ મળી રહે છે જેથી દુખાવામાં રાહત મેળવી શકાય છે. આ ઉપરાંત ભોજન કર્યા પછી તેનું સેવન કરવાથી પાચનક્રિયા સારી થાય છે સાથે પેટ પણ સાફ થઈ જાય છે.
જો તમારા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો રોજિંદા આહારમાં ઉપર જણાવેલ વસ્તુને સમાવેશ કરવો જોઈએ. જો તમને 30-40 વર્ષની ઉંમરે પણ સાંઘાના દુખાવા, કમરના દુખાવા, ઢીચણના દુખાવા થતા હોય તો કેલ્શિયમથી ભરપૂર આ આહારને રોજિંદા ભોજનમાં સમાવેશ કરો. જેથી 60 વર્ષ ની ઉંમર પછી પણ હાડકા મજબૂત રહે જેથી સાંઘાના દુખાવાથી છુટકાળો મળી જાય.
