જીવનની વ્યર્થતા એટલી વધી ગઈ છે કે ખાવા-પીવાથી લઈને સૂવા અને જાગવા સુધીનું આપણું શિડ્યુલ બદલાઈ ગયું છે. આપણી આજની વ્યસ્તતા આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહી છે.
આપણે સમયસર જમતા નથી અને ન તો સારી રીતે સૂતા, જેના કારણે આપણું શરીર આપણી માનસિક સ્થિતિ બગડવા લાગે છે. આયુર્વેદ અનુસાર જીવનશૈલી અને ખાનપાનમાં ફેરફાર કરીને આપણે આપણું સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકીએ છીએ.
આયુર્વેદ નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર અનિયમિત ઊંઘ ચક્ર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની આદતો આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી રહી છે. આયુર્વેદ અનુસાર જો આપણે સમયસર ખાઈએ, સમયસર સૂઈએ તો આપણું માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.
તો આવો જાણીએ આયુર્વેદ અનુસાર શા માટે રાત્રિભોજન સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં કરવું જોઈએ. જો તમે રાત્રી ભોજન સમયસર લેતા નથી તો જાણો રાત્રિભોજન આપણા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે.
30-40 મિનિટની કસરત જરૂરી છે: આયુર્વેદ મુજબ સંપૂર્ણ આરોગ્ય જાળવવા માટે અડધો કલાક ચાલવું કે કસરત કરવી જરૂરી છે. વ્યાયામ કરવાથી માત્ર વજન જ નિયંત્રણમાં નથી રહેતું પરંતુ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે.
સાંજે 7 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર લો: હંમેશા રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ. રાત્રિભોજન એ દિવસનું છેલ્લું ભોજન છે, તેથી તમે સમયસર ખાઓ છો કે નહીં તેના પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નિષ્ણાંતો રાત્રે 7 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર ખાવાની સલાહ આપે છે જેથી ખોરાક સરળતાથી પચી જાય.
ઘણી વખત આપણે રાત્રે જમતાની સાથે જ સૂઈ જઈએ છીએ, જેના કારણે તેને પચવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જ્યારે ખોરાક યોગ્ય રીતે પચતો નથી, ત્યારે તે શરીરમાં સડવા લાગે છે અને સ્થૂળતાનું કારણ બને છે. આયુર્વેદ અનુસાર રાત્રિનું ભોજન 7 વાગ્યા સુધીમાં જ ખાવું જોઈએ.
ઠંડુ પાણી પીવાનું ટાળોઃ આયુર્વેદિક ડોક્ટરના મતે તમારે ઠંડુ પાણી પીવાની આદતથી દૂર રહેવું જોઈએ. નિષ્ણાતોના મતે ગરમ પાણીનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ગરમ પાણીનું સેવન કરવાથી કબજિયાત, માસિકના દુખાવામાં રાહત મળે છે. ગરમ પાણી પાચનને સ્વસ્થ રાખે છે અને વજન પણ ઘટાડે છે. ધ્યાન રાખો કે વધુ ગરમ પાણી નુકશાન પહોંચાડે છે.
રાત્રે 10 વાગ્યા સુધી સૂવાની આદત બનાવો: સારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે રાત્રે આઠથી નવ કલાકની સારી ઊંઘ જરૂરી છે. નિષ્ણાતોના મતે, સૂવાનો આદર્શ સમય રાત્રે 10 વાગ્યાનો છે અને જાગવાનો સમય સવારે 6 વાગ્યાનો છે.
અમે સવારે 2 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે શ્રેષ્ઠ ઊંઘીએ છીએ. જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમે દિવસ દરમિયાન થાકી જાઓ છો અને દિવસ દરમિયાન તમને ઊંઘ આવવા લાગે છે.