સ્થૂળતા એ ખરાબ જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત સ્થિતિ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તે કોઈ રોગને કારણે પણ હોઈ શકે છે. જો તેને સમયસર ઘટાડવામાં ન આવે તો તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બીપી, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવા જીવલેણ રોગો પણ થઈ શકે છે .
પરંતુ વજન ઘટાડવાની મુશ્કેલીઓને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણા લોકો સ્થૂળતાને ગંભીરતાથી લેતા નથી. તમને જણાવી દઈએ કે વજન ઘટાડવું એટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું ફિલ્મો અને જાહેરાતોમાં કરવામાં આવે છે. જો તમે યોગ્ય પસંદગી કરો છો, તો તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા ડાયેટિંગ વિના અને જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડ્યા વિના પૂર્ણ થઈ શકે છે.
આયુર્વેદ નિષ્ણાત ડૉ. દીક્ષા ભાવસારે તાજેતરમાં તેમના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર વજન ઘટાડવાની શિયાળાની ટિપ્સ માટેના કેટલાક સરળ અને અસરકારક ઉપાયો શેર કર્યા છે. આ આયુર્વેદિક વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ વિશે તેઓ દાવો કરે છે કે તેને નિયમિતપણે અનુસરવાથી માત્ર 3 અઠવાડિયામાં વજન ઘટાડી શકાય છે. તો આવો જાણીએ.
View this post on Instagram
ચાલવું: સવારે અથવા રાત્રે 40 થી 50 મિનિટ ચાલવાથી સ્થૂળતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવાનું કામ કરે છે. હઠીલા પેટની ચરબી નિયમિત ચાલવાથી પણ ઘટાડી શકાય છે .
કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કરો: કપાલભાતિ પ્રાણાયામ વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તમ છે, કારણ કે તે આપણા શરીરના મેટાબોલિક રેટ, આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને પાચન સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે 10 થી 15 મિનિટ માટે આ પ્રાણાયામનો યોગ્ય રીતે અભ્યાસ કરો છો, તો તેની અસર થોડા દિવસોમાં જ જોવા મળે છે.
સૂર્ય નમસ્કાર કરવાથી ચરબી ઘટશે: સૂર્ય નમસ્કાર એ 12 અલગ-અલગ યોગ આસનોનું એક સંપૂર્ણ આસન છે, જે સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા પ્રદાન કરે છે. આમાં વજન ઘટાડવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. સૂર્ય નમસ્કારનો એક સેટ 13.90 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, નિષ્ણાતો નિયમિતપણે તેના 12 સેટ કરવાની ભલામણ કરે છે. તમે 2 સેટ સાથે ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકો છો.
દરરોજ આદુનું પાણી પીવો : આયુર્વેદ નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવાની મુશ્કેલીને સરળ બનાવવા માટે સાદા પાણીને બદલે દિવસભર વધુ આદુનું પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. આદુમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણ હોય છે.
તે શરીરની ચરબી બર્ન કરવા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પચાવવા અને ઇન્સ્યુલિનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, જે વજન વ્યવસ્થાપન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આદુનું પાણી આ રીતે તૈયાર કરો: 1 લીટર પાણી લો, તેમાં અડધી ચમચી સૂકું આદુ ઉમેરો અને તેને 750 મિલી સુધી ઘટે ત્યાં સુધી ઉકાળો. આ સિવાય તાજા આદુને પાણીમાં 5 થી 10 મિનિટ ઉકાળીને ગાળીને તેનું સેવન કરી શકાય છે.
થોડા થોડા સમયે ખાઓ: : નિષ્ણાતો કહે છે કે તે તૂટક તૂટક ખાવું વજન ઘટાડવા મદદરૂપ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે સૂર્યોદય પછી નાસ્તો અને સૂર્યાસ્ત પહેલા રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. તૂટક તૂટક ઉપવાસમાં, તમે સવારે 9-10-11 થી સાંજના 5-6-7 સુધી ગમે ત્યારે ખાઈ શકો છો.