શરીરમાં પોષણની ઉણપને કારણે ઘણી નાની મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો, શરીરમાં અમુક પોષક તત્વોની ઉણપ ટાલ પડવાની સમસ્યા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે?. તમને જણાવીએ કે ટાલ પડવાની સમસ્યા આનુવંશિક પણ છે.
પરંતુ વાળ ખરવા અને તેમની જગ્યાએ નવા વાળ ન ઉગવા એ શરીરમાં અમુક વિટામિન અને મિનરલ્સની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો વારંવાર પુછતા હોય છે કે કયા વિટામિન ટાલ પડવાનું કારણ બને છે?
તમને જણાવીએ કે વાળ ખરવા કે ટાલ પડવા માટે કોઈ એક વિટામિન જવાબદાર નથી. વાળ ખરવાની સમસ્યા શરીરમાં ઘણા પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. આ લેખમાં, અમે તમને ટાલ પડવા માટે જવાબદાર પોષક તત્વો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ.
કયા પોષક તત્વોની ઉણપથી ટાલ પડે છે: ડાયેટિશિયન અનુસાર, એવા ઘણા વિટામિન અને મિનરલ્સ છે, જે વાળના વિકાસ અને સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જ્યારે શરીરમાં આનું પ્રમાણ ઓછું હોય ત્યારે વાળ ખરવાની સમસ્યા થાય છે અને નવા વાળ ઉગતા અટકે છે.
જો કે, આહારમાં કેટલાક ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમે તેમની ઉણપને સરળતાથી પૂરી કરી શકો છો. હવે તમને વાળ ખરવા માટે જવાબદાર વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ તેમજ તેમના સ્ત્રોતો વિષે જણાવી રહ્યા છીએ.
કયા વિટામિનની ઉણપથી ટાલ પડે છે: વિટામિન સી: કોલેજન પ્રોટીનના ઉત્પાદન માટે શરીરને વિટામિન સીની જરૂર પડે છે. કોલેજન પ્રોટીન ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. જે વાળ ખરતા રોકવા માટે જરૂરી છે. આમળા, લીંબુ, મોસમી, જામફળ, કીવી, કાલે, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને જામફળમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ: સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ છે. તે નવા વાળના વિકાસમાં પણ મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. સૂર્યના તડકામાં 10-15 મિનિટ બેસી રહો, તે વિટામિન ડીનો કુદરતી અને ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ સિવાય વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમારે ખોરાકમાં દૂધ, આખા અનાજ, સંતરાનો જ્યુસ, ઈંડા વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
વિટામિન ઇ: વિટામિન E શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. તે વાળ અને માથાની ચામડીમાં હાઇડ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે પણ લડે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બીજ અને બદામમાં વિટામિન E ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
વિટામિન B7 અથવા બાયોટિન: શરીરમાં વિટામિન B7 ની ઉણપ પણ વાળ ખરવાનું કારણ બને છે. આ વિટામિન નખને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ જરૂરી છે. વિટામિન B7 ની ઉણપને સંતુલિત આહારની મદદથી સરળતાથી પૂરી કરી શકાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકોમાં, બાયોટિનની ઉણપનું કારણ આનુવંશિક પણ હોઈ શકે છે.
હવે જાણીએ કયા મિનરલ્સની ઉણપથી ટાલ પડે છે: આયર્ન: કોષોમાં પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજન વહન કરવા માટે આયર્ન જરૂરી છે. આ સાથે તે શરીરમાં હિમોગ્લોબિન વધારવામાં પણ ભૂમિકા ભજવે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાડમ, લીલોતરી, પાલક, બીટરૂટ, બ્રોકલી અને જાંબુનું સેવન કરવાથી શરીરમાં આયર્ન અને લોહીની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.
ફોલિક એસિડ: ફોલિક એસિડ કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે વાળના વિકાસમાં મદદ કરે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, સલગમ, પાલક, બ્રોકોલી વગેરે ફોલિક એસિડથી ભરપૂર હોય છે. આ સિવાય કઠોળ, મગફળી, ફળો અને ફળોના રસમાં પણ ફોલિક એસિડ હોય છે.
સેલેનિયમ: સેલેનિયમ વાળના વિકાસમાં પણ મદદ કરે છે અને નવા વાળ ઉગાડવામાં પણ મદદ કરે છે. બદામ, ચોખા, આખા અનાજ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને કઠોળ સેલેનિયમથી ભરપૂર છે.
ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 અને 6 ફેટી એસિડ્સ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી વાળના વિકાસ માટે જરૂરી છે. બદામ અને બીજ અને સૂકા ફળો ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. તમે સૅલ્મોન જેવી માછલીનું સેવન પણ કરી શકો છો.
એમિનો એસિડ: પ્રોટીન અને એમિનો એસિડનો અભાવ પણ વાળ ખરવાનું મુખ્ય કારણ છે. તેની ઉણપને કારણે વાળ ખરવા લાગે છે. દાળ, બીજ, કોબી, પાલક, એવોકાડો અને સોયાબીન જેવા ખોરાકમાં એમિનો એસિડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.