આજના સમયની સૌથી વધુ વધતી જતી ચિંતાજનક સમસ્યા એટલે વજન. દર પાંચ થી દસ વ્યક્તિ દીઠ એક માણસ આજે વજનની સમસ્યાને લઈને પરેશાન જોવા મળે છે. જો તમે વધતા વજનથી પરેશાન છો અને વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. કારણકે આજે અમે તમને એવા ઉપાય જણાવીશું જે તમે પહેલા કર્યા નહીં હોય.
વજન ઘટાડવા તમે ચાલવા, કસરત અને આહાર પર નિયંત્રણ કરો છો, પરંતુ તેમ છતાં તમારી વજન ઓછું નથી થઈ રહ્યું તો ચિંતા ન કરો. વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કરવાને બદલે એવી તીવ્ર કસરત કરો જે ઓછા સમયમાં વજન ઘટાડવામાં કારગર સાબિત થાય.
એવી ઘણી કસરતો છે જે ઝડપથી ચરબી બર્ન કરે છે અને શરીરને ફિટ રાખે છે. તો ચાલો જાણીએ કે શરીરને ફિટ રાખવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે ક્યા પ્રકારની કસરતો ખૂબ જ અસરકારક છે.
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે કસરતઃ જો તમે પેટની ચરબીથી પરેશાન છો તો તેને ઘટાડવા માટે ક્રન્ચ એક્સરસાઇઝ કરો. ક્રન્ચ એક એવી ચરબી બર્નિંગ એક્સરસાઇઝ છે જે ઝડપથી વજન ઘટાડે છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને જમીન પર સપાટ રાખો અને તેને સપાટ આડો કરો.
તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો અને પછી તેમને તમારા માથાની પાછળ મૂકો. તમે હાથને છાતી પર ક્રોસ કરીને પણ રાખી શકો છો. તમારા શ્વાસની પેટર્ન પર નજર રાખો. આ કસરત પેટની ચરબીને ઝડપથી ઘટાડે છે.
એરોબિક્સઃ જો તમે જીમમાં ગયા વિના પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમારે હાઈ-ઇન્ટેન્સિટી એરોબિક કસરત કરવી જોઈએ. એરોબિક કસરત વજન ઝડપથી ઘટાડે છે. આ કસરત શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે મગજને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. આ કસરત કરવાથી ઘણી બીમારીઓ દૂર થાય છે. બ્લડ પ્રેશર અને શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં આ કસરત ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વડે કેલરી બર્ન કરોઃ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝમાં વૉકિંગ, રનિંગ અને સાઇકલિંગનો સમાવેશ થાય છે. સાયકલિંગ એ પેટની ચરબી બર્ન કરવાની અસરકારક રીત છે.
સાયકલ ચલાવવાથી ન માત્ર કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે, પરંતુ જાંઘ અને કમરની ચરબી પણ ઝડપથી બર્ન થાય છે. આ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાથી ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને તમારો સમય પણ બચે છે.
Image Credit: Freepik