શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરેક વ્યક્તિને 6-7 કલાક ની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ ઘણા લોકો ને વધુ પડતું ટેન્શન અને વિચારોમાં રહેતા હોય છે જેના કારણે રાતે સુવાના મોડું થઈ જતું હોય છે જેથી જે સારી ઊંઘ મેળવી શકતા નથી.
આ ઉપરાંત વ્યક્તિ ની એવી કેટલીક કહરબ કુટેવો હોય છે જેના કારણે પણ સારી ઊંઘ લઈ શકતા નથી, જેમ કે રાતે ભારે ખોરાક ખાઈ લેવો, રાતે લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ કે લેપટોપ માં જોયા કરવું વગેરે જેવા કારણોથી રાતે મોડા સુતા હોય છે.
ઘણા લોકો ને રાતે ઊંઘ ના આવે અને વધુ પડતું ટેન્શન હોય તો તે ઊંઘ લાવવા માટેની ઘણી વખત ટેબ્લેટ પણ લેતા હોય છે, પરંતુ ટેબલેટ સ્વાસ્થ્ય માટે ખુબ જ નુકસાન કારક સાબિત થઈ શકે છે. આ માટે સારી ઊંઘ કઈ રીતે લાવવી તેના વિષે જણાવીશું.
દેશી મઘ: મધ ને આયુર્વેદિકમાં સૌથી ઉત્તમ માનવામાં આવે છે. મધમાં ઘણા બધા પોષણ તત્વો મળી આવે છે. આ ઉપરાંત તેમાં એન્ટી ઓક્સીડેન્ટ અને એન્ટી બેક્ટેરિયલ ગુણ પણ મળી આવે છે. જે મન ને શાંત કરે છે. અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
જો તમને ઊંઘ ના આવવાની સામાન્ય હોય તો સુવાના 30 મિનિટ પહેલા એક ચમચી દેશી મઘ ની ખાઈ લેવાની છે. જે આખા દિવસ દરમિયાન શરીરમાં લાગેલ થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જેથી રાતે સારી અને ઘસઘસાટ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરશે.
દૂધ અને હળદર: દૂધ અને હળદર નું સેવન કરવાથી પણ ખુબ જ સારી ઊંઘ મેળવી શકાય છે. દૂઘ અને હળદરમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો મળી આવે છે. જે આખા દિવસ દરમિયાન લાગેલ થાક અને માનસિક તણાવ, ડ્રિપ્રેશન ને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જે સારી ઊંઘ લાવશે.
જો તમે પણ સારી ઊંઘ લાવવા માંગતા હોય તો કેટલીક ખરાબ આદતોને છોડવી જોઈએ. આ માટે તમારે રાત્રિનું ભોજન એકદમ હળવું અને સાદું ભોજન જ લેવું જોઈએ. રાતેભોજન પછી સુવાની આદત હોય તો તે છોડી થોડો સમય ચાલવું જોઈએ.
રાતે સુવાના એક કલાક પહેલા મોબાઈલ કે લેપટોપ નો ઉપયોગ કરવાનું બંઘ કરવું જોઈએ, આખો દિવસ દરમિયાન વધુ પડતું કામ કર્યું હોય તો રાતે સુવાના પહેલા સ્નાન કરી લેવું જોઈએ. જે આખા દિવસનો થાકને દૂર કરી મન ને એકદમ શાંત કરશે. જેના કારણે ખુબ જ સારી ઊંઘ આવશે.
રાતે ઊંઘ ના આવે તો બજારમાં મળતી કોઈ પણ દવાઓ નું સેવન ના કરવું જોઈએ. જો તમે દવા ખાધા વગર જ સારી ઊંઘ લેવા માંગતા હોય તો આ ખરાબ આદતોને છોડી દેવી જોઈએ. આ સિવાય ઉપર જણાવેલ બે ઉપાય કરવાથી અનિદ્રાની સમસ્યાને દૂર કરીને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરશે.
