શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે હાડકાં નબળાં પડી જાય છે. શરીરના હાડકાં નબળા પડવાને કારણે સાંધામાં એકડન અને જકડાઈ જવાની લાગણી થાય છે. આ માટે, દરરોજ તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
જો તમે પણ કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માંગો છો અને તમને દૂધ પીવું પસંદ નથી, તો તમે અહીંયા જણાવવામાં આવેલી વસ્તુઓનું સેવન કરી શકો છો. આમાં કેલ્શિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે ડૉક્ટરો ચિયા સીડ્સ સહિત કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની પણ ભલામણ કરે છે. તો આવો જાણીએ.
ચિયા બીજ : ચિયાના બીજમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તેના ઉપયોગથી કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે. આ માટે રાત્રે સૂતા પહેલા તેને પાણીમાં પલાળી રાખો. બીજા દિવસે સવારે તેનું સેવન કરો. તમે સલાડ અને શેકમાં પણ ચિયા સીડ્સનું સેવન કરી શકો છો.
બદામ : 1 કપ બદામમાં 385 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ સિવાય બદામમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો મળી આવે છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ માટે બદામને આખી રાત પલાળી રાખો. બીજા દિવસે સવારે બદામ ખાઓ. જો તમે ઈચ્છો તો દિવસ દરમિયાન પણ બદામનું સેવન કરી શકો છો. તેના સેવનથી શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર થાય છે.
સૂર્યમુખીના બીજ : બદામની જેમ સૂર્યમુખીના બીજમાં પણ કેલ્શિયમ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. એક કપ સૂર્યમુખીના બીજમાં 110 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. આ સિવાય મેગ્નેશિયમ, વિટામિન-ઈ અને કોપર પણ મળી આવે છે. આ માટે સૂર્યમુખીના બીજનું સેવન કરી શકાય છે.
સંતરા : જો તમને મીઠી પસંદ હોય તો તમે કેલ્શિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે સંતરાનું સેવન કરી શકો છો. એક સંતરામાં 75 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. તમે દિવસમાં 2-3 નારંગી ખાઈ શકો છો. આ સિવાય મોસમી ફળો અને શાકભાજીમાં પણ કેલ્શિયમ જોવા મળે છે. તમે મોસમી ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરી શકો છો.
નટ્સ : નટ્સમાં કેલ્શિયમ હોય છે, પરંતુ તેમાં મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ હાડકામાં કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. જો તમે તમારી ઉંમર પ્રમાણે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો બદામ વધુ સારું પોષણ પ્રદાન કરી શકે છે.