આજના સમયની બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારના કારણે, લોકો સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. ખોરાકમાં આ ગરબડને કારણે માત્ર વજન જ નથી વધતું પરંતુ શરીરમાં ઝેરી તત્વો પણ જમા થાય છે. તેનાથી બચવા માટે સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો વધુ પૌષ્ટિક વસ્તુઓનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે.
આજકાલ સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા તરીકે ઉભરી આવી છે. માત્ર મોટી ઉંમરના જ નહીં, પરંતુ નાના બાળકો પણ તેની ઝપેટમાં આવી રહ્યા છે. વજન ત્યારે જ નિયંત્રિત કરી શકાય છે જ્યારે તમે યોગ્ય બાબતોને યોગ્ય રીતે અનુસરો. એવા ઘણા ફૂડ્સ છે, જે સીધા વજન વધારવાનું કામ કરે છે, જ્યારે એવા ઘણા ફૂડ્સ છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સ્વસ્થ આહાર વજન ઘટાડવા અને શરીરના ડિટોક્સમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે કસરત માટે સમય નથી કાઢી શકતા અને તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તો તમે તમારા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો. નીચે કેટલાક ઉપાયો છે, જે વજન નિયંત્રણની સાથે શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે પણ કામ કરશે.
વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું – ગ્રીન ટી પીવો : વજન ઘટાડવા અને શરીરમાં એકઠા થયેલા ગંદા પદાર્થોને દૂર કરવા માટે તમારે ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ. ગ્રીન ટીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. વજન ઘટાડવાની સાથે, આ પીણું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે. તેમાં ખાંડ અથવા મધ ઉમેરવાનું ટાળો નહીંતર તે કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકે છે.
કસરત કરો : શરીરમાં સંગ્રહિત કેલરીને ઘટાડવા માટે, આહારમાં ફેરફાર કરવા સાથે, કસરત માટે થોડો સમય કાઢો. જો તમે દરરોજ 20 થી 25 મિનિટ કસરત કરો છો, તો તે તમને ઘણી મદદ કરશે. આનાથી ન માત્ર શરીર ફિટ રહે છે પરંતુ પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે.
લીંબુ-આદુ ડિટોક્સ પીણું : તમે તમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુ અને આદુના પીણાથી કરી શકો છો. તે ન માત્ર શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે પરંતુ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ડિટોક્સ ડ્રિંક બનાવવા માટે, એક ગ્લાસ હુંફાળા પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ અને 2 ઈંચ છીણેલું આદુ ઉમેરો. આ શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે.
પ્રોટીનનું સેવન વધારવું : પ્રોટીન વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. તે ચરબી ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ બનાવવાનું કામ કરે છે. દિવસ દરમિયાન તમારા આહારમાં બદામ, ઈંડા, ચણા, કઠોળ, દાળ અને કઠોળનો સમાવેશ કરો. તેનાથી ભૂખ નિયંત્રણમાં રહેશે. જે ફેટ બર્ન કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
આહારમાં ફળો અને કાચા ખોરાકનો સમાવેશ કરો : રાત્રિભોજનમાં ભારે ખોરાક લેવાનું ટાળો. તેના બદલે રાત્રે કાકડી, ગાજર, લેટીસ, સ્પ્રાઉટ્સ, ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને સલાડ ખાઓ. તેનાથી શરીરને શક્તિ અને આંતરિક આરામ મળશે. ફળો અને શાકભાજીમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તે કુદરતી ડિટોક્સિફાઇંગ એજન્ટ છે.
વધુમાં વધુ પાણી પીવો : વજન ઘટાડવા અને શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે પાણીથી વધુ સારું બીજું કંઈ ન હોઈ શકે. તેથી જ હવામાન ગમે તે હોય, દિવસભર 8 થી 10 ગ્લાસ પાણી પીવો. તેનાથી શરીરમાંથી તમામ ટોક્સિન્સ નીકળી જશે. પાણી પીવાથી શરીર હાઇડ્રેટ રહે છે. તેનાથી તમને એનર્જી પણ મળશે, સાથે જ રાત્રે સારી ઊંઘ પણ આવશે.