આજકાલની આપણી ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે લોકોનું વજન સામાન્ય કરતા વધુ વધી જાય છે. વજન વધ્યા પછી તેને ઘટાડવા લોકો જુદા જુદા પ્રયાસો કરે છે. તો શું તમે વજન ઘટાડવા માટે જીમ જવા નથી માંગતા? શું તમને મહેનત કર્યા પછી પણ પરિણામ નથી મળતું? જો હા, તો ચિંતા કરશો નહીં.
ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તમારે વધુ મહેનત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે કેટલાક હળવા નિયમોનું પાલન કરીને તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. આજે અમે તમને વજન ઘટાડવાના આવા ખાસ નિયમો જણાવીશું, જેનાથી વજન ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. તો આવો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે કયા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?
વજન ઘટાડવા માટે આ નિયમોનું પાલન કરો? :શરીરના વધતા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે જીમમાં કલાકો પસાર કરીને પરસેવો પાડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે દરરોજ કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે. તો આવો જાણીએ વજન ઘટાડવા માટે કયા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?
1. સારી અને ગાઢ ઊંઘ: આધુનિક સમયમાં ઘણા લોકો અનિદ્રાની ફરિયાદથી ઝઝૂમી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં શરીરનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે તો દરરોજ સારી અને ગાઢ ઊંઘ લો. સારી અને ગાઢ ઊંઘથી શરીરના વધતા વજનને ખૂબ જ ઝડપથી ઘટાડી શકાય છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારી શારીરિક પ્રક્રિયા સારી થાય, તો દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. આનાથી તણાવ અને સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં આવી શકે છે.
2. પ્રોટીન અને ફાઇબર : શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન અને ફાઈબરયુક્ત આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. ખરેખર, પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર આહારનું સેવન કરીને, તમે અતિશય આહારથી બચી શકો છો, જે તમારા શરીરનું વજન નિયંત્રણમાં રાખશે. તે તમારા શરીરની ઉર્જા પણ જાળવી શકે છે.
3. પાણી પીવું : વજન ઘટાડવા માટે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે દર કલાકે પાણી પીવો. આ સાથે ભોજન પહેલાં અને પછી થોડી વાર પાણી પીવું. તેનાથી તમારા શરીરનું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. ઉપરાંત, ચયાપચયને વેગ મળે છે, જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
4. ભૂખ્યા કરતાં ઓછું ખાવું: આપણામાંથી ઘણા ભૂખ્યા હોય ત્યારે એક જ સમયે ખૂબ જ ખાઈ લે છે, જેના કારણે શરીરનું વજન વધે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે ઈચ્છો છો કે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે, તો તમારી ભૂખ પ્રમાણે ઓછું ખાઓ. એટલે કે જો તમને 4 રોટલીની ભૂખ લાગી હોય તો 3 રોટલી જ ખાઓ. આ સિવાય તમારે તમારા આહારમાં સલાડ, શાકભાજી, કઠોળનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.
5. દિવસના આહારને કેટલાક ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો: વજન ઘટાડવા માટે એકસાથે ખાવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે. તેથી દિવસ દરમિયાન તમારા આહારને 6 ભાગોમાં વહેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આહારને ભાગોમાં વહેંચવાથી વજન સંતુલિત રહે છે. આ સાથે ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
6. સૂવાના 3 કલાક પહેલા ખાઓ: જેઓ જમ્યા પછી સીધા પથારીમાં જાય છે તેમનું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધી શકે છે. તેથી, જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહે, તો સૂવાના બેથી ત્રણ કલાક પહેલાં ખોરાક લો. આ પછી થોડીવાર વોક કરો. આનાથી સ્થૂળતા નિયંત્રણમાં રહેશે. આ સાથે તમારું શરીર પણ ફિટ રહેશે.
7. શરીરને સક્રિય રાખો: શરીરને સક્રિય રાખવાનો અર્થ એ નથી કે તમે કલાકો સુધી કસરત કરો. મતલબ કે એક જગ્યાએ સ્થિર બેસી રહેવાને બદલે સમયાંતરે ઉઠો અને થોડી હળવી કસરત કરો. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન નિયંત્રિત કરવા માટે તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરી શકો છો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમારું વજન કોઈપણ કારણ વગર વધી રહ્યું છે, તો આ સ્થિતિમાં ચોક્કસપણે નિષ્ણાતની સલાહ લો.