તમે કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ ફેટ્સ, લિપિડ્સ જેવા ઘણા શબ્દો સાંભળ્યા હશે. કોલેસ્ટ્રોલ એ લોહીમાં રહેલું ચરબીયુક્ત, મીણ જેવું પદાર્થ છે જે શરીરને હોર્મોન્સ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને કોષ પટલને પણ મજબૂત બનાવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ બે પ્રકારના હોય છે.
1)સારું અને 2) ખરાબ. નામ સૂચવે છે તેમ, સારા કોલેસ્ટ્રોલથી સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ હૃદય અને આખા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. હાઈ કોલેસ્ટ્રોલની, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક નું કારણ બની શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો થવા પાછળ નબળી જીવનશૈલી, આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ સાથે આનુવંશિકતા હોવાનું માનવામાં આવે છે. તો આવો જાણીએ તેને કંટ્રોલ કરવાના આસાન ઉપાયો શું છે?
હેલ્ધી ફેટ્સનું સેવન કરો : પ્રોસેસ્ડ, પેકેજ્ડ ફૂડમાં સેચ્યુરેટેડ અને ટ્રાન્સ-ફેટ્સ હોય છે, તેથી નટ્સ, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, ફેટી ફિશ અને દેશી ઘી ખાવું વધુ સારું છે. તેને યોગ્ય માત્રામાં લેવાથી તમારું કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણમાં રહેશે.
ધૂમ્રપાન છોડો: જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તેનાથી કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં પણ ફરક પડે છે. તેથી, જે લોકો આ સમસ્યાનો સામનો કરે છે, ડૉક્ટરો તેમને કોઈપણ પ્રકારનું ધૂમ્રપાન ન કરવાની સલાહ આપે છે, જેમાં વેપનો સમાવેશ થાય છે.
~
દારૂનું સેવન ન કરો અથવા ઓછું કરો : જો જોવામાં આવે તો, સ્વસ્થ શરીર માટે આલ્કોહોલનું સેવન સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું જોઈએ. જો તમે દિવસમાં માત્ર એક જ પીણું પીતા હોવ તો પણ તેનાથી ફરક પડી શકે છે.
ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો : તણાવ અને કોલેસ્ટ્રોલ વચ્ચેનો સંબંધ ઊંડો છે. એટલા માટે કોલેસ્ટ્રોલથી બચવા માટે ધ્યાન અથવા યોગાસન કરવું ફાયદાકારક બની શકે છે. જો તમે તમારી જાતને શાંત રાખો છો, તો તમારી લિપિડ્સ સારી રહેશે.
વર્કઆઉટ કરો : દરેક વ્યક્તિ માટે રોજિંદા ધોરણે કોઈપણ પ્રકારનું વર્કઆઉટ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વર્કઆઉટ કરવાથી તમારું વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે, સાથે જ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં સરળતા રહેશે. અઠવાડિયામાં 5 દિવસ 150 મિનિટ વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેનાથી વજનની સાથે કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદયની તંદુરસ્તી જળવાઈ રહેશે.