Long Healthy Life Hack: આપણા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે દૈનિક વર્કઆઉટ અથવા કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો પણ ખતરનાક રોગોથી બચવા અને દીર્ધાયુષ્ય માટે જીવનશૈલીમાં કસરતનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. તાજેતરમાં થયેલા એક સંશોધનમાં ચોંકાવનારો ખુલાસો થયો છે.
એવું જાણવા મળ્યું છે કે દિવસમાં માત્ર 11 મિનિટ પણ વર્કઆઉટ કરવાથી હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. આ વર્કઆઉટમાં તમે ચાલી શકો છો, ડાન્સ કરી શકો છો, સાઇકલ કરી શકો છો, ટેનિસ રમી શકો છો અથવા હાઇકિંગ કરી શકો છો, જે જીવલેણ રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
નવા સંશોધનમાં શું મળ્યું? : યુકેની કેમ્બ્રિજ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ એટલે કે દરરોજ 20-22 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આમાંથી, જો તમે 11 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની વર્કઆઉટ કરો છો, તો તમે અકાળ મૃત્યુથી બચી શકો છો.
એમઆરસી એપિડેમિઓલોજી યુનિટના સોરેન બ્રેઝે કહ્યું: “જો દિવસમાં 20 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત તમારા માટે વધુ પડતી હોય, તો તમારા માટે સારા સમાચાર છે. દિવસમાં 11 મિનિટની કસરત પણ તમને સ્વસ્થ રાખવામાં કામ કરી શકે છે. તે ન કરવા કરતાં કેટલીક પ્રવૃત્તિ કરવી વધુ સારું છે, પરંતુ તે થોડા સમય માટે કરો. દિવસમાં 11 મિનિટથી શરૂ કરીને, તમે ધીમે ધીમે સમય વધારી શકો છો.
હાર્ટ એટેક અને કેન્સર નિવારણ : હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું સૌથી મોટું કારણ છે. વર્ષ 2019ના આંકડા અનુસાર, આ બીમારીઓને કારણે લગભગ 18 કરોડ લોકોના મોત થયા હતા. જ્યારે 2017માં કેન્સરને કારણે 96 લાખ લોકોના મોત થયા હતા.
બ્રિટિશ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દર અઠવાડિયે 75 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગના વિકાસના જોખમને 17 ટકા અને કેન્સરનું જોખમ 7 ટકા ઘટાડવા માટે પૂરતી છે. આ સાથે જ માથા, ગરદન, બ્લડ કેન્સર, ત્વચા કેન્સર અને ગેસ્ટ્રિક કાર્ડિયા કેન્સરનું જોખમ લગભગ 14 થી 26 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે.
માત્ર 11 મિનિટ પૂરતી છે : ફેફસાં, લીવર, એન્ડોમેટ્રાયલ, કોલોન અને સ્તન કેન્સરમાં આ જોખમ 3-11% ઓછું થાય છે. એમઆરસી એપિડેમિઓલોજી યુનિટના પ્રોફેસર જેમ્સ વુડકોકે કહ્યું: “અમે જાણીએ છીએ કે ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે, ખાસ કરીને કસરત જે હૃદયના ધબકારા વધે છે. તેનાથી સ્વાસ્થ્યને પણ ફાયદો થાય છે અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે, જો તમે કામ કરતા હોવ તો પણ. દિવસમાં માત્ર 10-11 મિનિટ માટે બહાર.
જો તમે પણ દિવસમાં 11 મિનિટ વર્કઆઉટ કરો છો તો તમે પણ અહીંયા જણાવેલી ગંભીર બીમારીઓથી બચી શકો છો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હશે.
