વજન ઘટાડવા માટે લોકો દ્વારા વિવિધ પ્રયાસો અપનાવવામાં આવે છે જેથી કરીને તેઓ પોતાનું વજન ઓછું કરી શકે અને અનેક પ્રકારની બીમારીઓથી દૂર રહી શકે. ઘણા સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે સ્થૂળતા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને અમુક પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારે છે.
આ જ કારણ છે કે લોકો સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે શક્ય તમામ પ્રયાસ કરે છે. જો તમે પણ સ્થૂળતાની સમસ્યાથી પરેશાન છો, તો અહીં તમને એવી 5 બેસ્ટ ટિપ્સ જણાવવામાં આવશે, જેને તમે દરરોજ વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જ ફોલો કરી શકો છો.
જો તમે આ ટિપ્સને 1 મહિના સુધી અનુસરો છો, તો તમે 5 થી 10 કિલોગ્રામથી વધુ વજન ઘટાડી શકો છો. તો ચાલો તમને જણાવીએ વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ વિશે સંપૂર્ણ માહિતી.
સવારે ઉઠ્યા પછી પાણી પીવો: સ્થૂળતાની સમસ્યાને ઓછી કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારે આ આદતને નિયમિતપણે અપનાવવી પડશે. સવારે ઉઠ્યા પછી, તમારે ફ્રેશ થતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછું અડધો લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
આમ કરવાથી તમારું પેટ સંપૂર્ણપણે સાફ થઈ જાય છે. આ સિવાય અમુક પ્રકારના હાનિકારક એન્ઝાઇમના કારણે વજન વધવાનું જોખમ પણ અનેક ગણું ઘટી જાય છે. જો તમે પીવા માટે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરો છો તો તે વધુ ફાયદાકારક રહેશે.
જીરું પાણી પીવો: આ ઘરેલું ઉપાય વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે. પાણીમાં જીરું નાખીને સારી રીતે ઉકાળો અને ત્યાર બાદ આ પાણીનું સેવન કરો. સતત એક મહિના સુધી જીરું પાણીનું સેવન કરવાથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળે છે.
ઘણા લોકોએ આ ઘરગથ્થુ ઉપચારની મદદથી 5 થી 8 કિલો વજન પણ ઘટાડ્યું છે. આ સિવાય તમે નિયમિત રીતે મીઠું અને લીંબુ પાણીનું સેવન પણ કરી શકો છો. વજન ઘટાડવાનું આ પીણું વજન ઘટાડવામાં પણ ઘણી મદદ કરે છે.
કસરત કરો: કસરતને અવગણવી ફિટનેસ બગાડવા માટે પૂરતી છે. તેથી, જેઓ ફિટ છે તેમણે નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. આ સિવાય વ્યાયામ કરવાથી શરીરની વધેલી ચરબીને ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. સ્થૂળતા સામે ઝઝૂમી રહેલા લોકો જો દિવસમાં 2 વખત નિયમિત કસરત કરે તો વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
ખોરાક લેતી વખતે સાવચેત રહો: સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે વજન ઓછું કરવા માટે તમારે તમારા ખાનપાન પર નિયંત્રણ રાખવું પડશે. તમારે એવા ખોરાક લેવાનું ટાળવું જોઈએ જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આમાં એવોકાડો, કેળા, ખાંડથી ભરપૂર ઓટમીલ અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના સેવનને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
વજન ઘટાડવા માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકનું વધુ સેવન , બાફેલા બટાકા, બાફેલા લીલા કઠોળવાળા શાકભાજી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
ભરપૂર ઊંઘ લો: એક સંશોધન મુજબ એવું જોવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકો ખૂબ ઓછી ઊંઘે છે અથવા વયના હિસાબે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, તો તેઓ વજન વધવાની સંભાવના વધારે છે. આનાથી પાચનતંત્ર પર પણ વિપરીત અસર પડે છે, જેના કારણે વજન વધવાની સમસ્યા જોવા મળે છે. આ સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે 7 થી 8 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જોઈએ. તેનાથી વજન ઓછું કરવામાં ખૂબ જ સરળતા રહેશે.