સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને જડતા એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઉમર વધવાની સાથે થાય છે. આ પ્રકારની સમસ્યાઓ એવા લોકોમાં વધુ જોવા મળે છે જેઓ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ નથી કરતા. આ સિવાય જે લોકો પોતાના આહારમાં જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ નથી કરતા તેમને પણ સાંધાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
આનો સામનો કરવા માટે, એ જરૂરી છે કે તમે દરરોજ વ્યાયામ કરવાની આદત બનાવો, અને આહારમાં આવશ્યક ખોરાકનો સમાવેશ કરો. જાણીતા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ આવા પાંચ ફૂડ્સ વિશે જણાવ્યું છે, જેને ડાયટમાં સામેલ કરવું જ જોઈએ. તેનાથી તમારા સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા દૂર થશે.
લવનીત બત્રાએ તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં લખ્યું છે કે “તમે સવારની અકડાઈ, સોજો અને દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે કોઈને કોઈ રીત અજમાવતા જ હશો, પરંતુ સદભાગ્યે અમારી પાસે ઘણા એવા ખોરાક છે જે જેન્ટલમેન અને કેટલાક સાંધાના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે.” દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
સાંધામાં સોજો, દુખાવો અને જડતા દૂર કરવા માટેના ખોરાક : 1. કાચી હળદર : – હળદર એ એક અદ્ભુત પીળો મસાલો છે જે સામાન્ય રીતે ભારતીય ભોજનમાં જોવા મળે છે. હળદર, ભારતીય પરંપરાઓનો પણ એક ભાગ છે, તેમાં કર્ક્યુમિન નામનું રસાયણ છે. સંશોધન અનુસાર, હળદરમાં હાજર કર્ક્યુમિન શરીરમાં બળતરાને ઓછી કરી શકે છે.
2. લસણ : લસણમાં ડાયાલિલ ડિસલ્ફાઇડ હોય છે, જે બળતરા વિરોધી સંયોજન છે જે પ્રો-ઇન્ફ્લેમેટરી સાઇટોકીન્સની અસરોને અવરોધે છે. તેથી, લસણ તમને બળતરા સામે લડવામાં અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. આદુ : આદુને આયુર્વેદમાં ઉત્તમ ઔષધ તરીકે રજૂ કરવામાં આવ્યું છે. આદુ અને તેમાં જોવા મળતા ઘટકો એવા પદાર્થોના ઉત્પાદનને અટકાવે છે જે શરીરમાં બળતરાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
4. અખરોટ : અખરોટ પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તે સંયોજનોથી ભરપૂર હોય છે જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. અખરોટમાં ખાસ કરીને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે પીડા ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
5. ચેરી : ચેરી એ એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ચેરીને તેનો તેજસ્વી લાલ રંગ એન્થોકયાનિનથી મળે છે. આ એન્થોકયાનિન એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે પણ કામ કરે છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે.
View this post on Instagram