શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો બધા લોકોને રાત્રે સારી અને સુઃખદ ઊંઘ મેળવવાની સારી રીતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની સીધી અસર આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.
પૂરતી ઊંઘ ન લેવાના કારણે શરીરમાં ઘણા પ્રકારની નાની મોટી સમસ્યાઓ અને બીમારીઓનો ભોગ બનવાનું જોખમ વધુ હોય છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ડાયાબિટીસથી લઈને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ વધી શકે છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, આહાર પોષણ અને કેટલીક સામાન્ય આદતો દ્વારા ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકાય છે. નિષ્ણાતો ’10-3-2-1-0 નિયમ’ વિશે જણાવે છે, જે ઊંઘને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે આ નિયમ શું છે અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે કઈ કઈ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે?
’10-3-2-1-0 નિયમ શું છે? સૂવાના 10 કલાક પહેલા: કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો. સૂવાના 3 કલાક પહેલાં: એવો ખોરાક ખાઓ જેનાથી પેટની સમસ્યા ન થાય. સૂવાના 2 કલાક પહેલાંઃ ઓફિસનું કામ પૂરું કરો, પરિવાર સાથે થોડો સમય પસાર કરો. સૂવાના 1 એક કલાક પહેલા: કોઈપણ પ્રકારની સ્ક્રીનથી દૂર રહો. સૂતી વખતે– સારી ઊંઘ માટે યોગ્ય વાતાવરણ બનાવો, રૂમને અંધારું અને શાંત રાખો. ગાઢ ઊંઘ લેવાનો પ્રયત્ન કરો.
વાદળી પ્રકાશના સંપર્કથી દૂર રહો: અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ જોયું કે સાંજના સમયે હંમેશા મંદ પ્રકાશ હોવો જોઈએ. રાત્રે તેજસ્વી પ્રકાશના સંપર્કમાં વિપરીત અસર થાય છે. આ તમારી સર્કેડિયન લયને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જે ઊંઘ-જાગવાના સમયને નકારાત્મક રીતે અસર કરી શકે છે. તે મેલાટોનિન જેવા હોર્મોન્સને પણ ઘટાડે છે, જે તમને આરામ કરવામાં અને ગાઢ ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ માટે બેડરૂમનું સારું વાતાવરણ જાળવો: હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું માનવું છે કે બેડરૂમનું વાતાવરણ અને તેનું સેટઅપ યોગ્ય રાખવું રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. બેડરૂમને સ્વચ્છ, ઘોંઘાટથી મુક્ત રાખવાથી, બહારનો પ્રકાશ તમને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે બાહ્ય અવાજો ઘણીવાર નબળી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે, જે શરીર પર લાંબા ગાળાની અસરો કરી શકે છે.
સારી ઊંઘ બધા માટે જરૂરી છે: આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેક વ્યક્તિએ સારી ઊંઘ મેળવવાની રીતો પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કેટલાક અભ્યાસો એ પણ સૂચવે છે કે નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે, ઉપરાંત રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના પરિબળ તરીકે જોવામાં આવે છે. આ તમામ વિકારોથી બચવા માટે તમામ લોકોએ સારી ઊંઘ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે.