પેટ અને કમરની લટકતી ચરબી ઝડપથી ઘટાડવા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો ગમે તેવી લટકતી ફાંદ ઓગળી જશે

આજકાલ આપણી ખાવાની ખોટી આદતો અને જીવનશૈલીના કારણે પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે . પેટ અને કમરની આસપાસ વધારાની ચરબી ઘણી બીમારીઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આ ચરબીને ઓછી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે ઘણી બધી કસરતો કરી રહ્યા છો.

પરંતુ પરિણામ નથી મળી રહ્યું તો સૌથી પહેલા તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. હા, શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે આહારમાં ફેરફાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આવો જાણીએ કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડવા માટે શું ખાવું જોઈએ?

કમરની ચરબી ઘટાડવા શું ખાવું?: કમરની વધારાની ચરબી તમારા આત્મવિશ્વાસના સ્તરને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં કમરની ચરબી ઓછી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તો આવો જાણીએ કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે કેવો ખોરાક હોવો જોઈએ?

ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ: પેટ અને કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં દ્રાવ્ય ફાયબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દ્રાવ્ય ફાઇબરનું સેવન કરવાથી 3.7% વધારાની ચરબી ઘટાડી શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા રોજિંદા આહારમાં બ્લેકબેરી, એવોકાડોસ જેવા ખોરાકને સામેલ કરવાની જરૂર છે.

હાઈ પ્રોટીન આહાર: કમરની ચરબી ઘટાડવા માટે આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનો સમાવેશ કરો. તે શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં અસરકારક છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક લેવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે, જે તમને વારંવાર ખાવાની ઈચ્છાથી બચાવે છે.

આ સાથે, પ્રોટીન તમારા મેટાબોલિક રેટને પણ વધારે છે અને વજન ઘટાડવા દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમારા આહારમાં માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, સોયા દૂધ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

~

ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન કરો: શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવા માટે ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક લેવો જોઈએ. જો તમે તેલ, ઘી અને મસાલેદાર વસ્તુઓનું વધુ સેવન કરો છો તો તેનાથી કમરની ચરબી વધી શકે છે. આ સ્થિતિમાં ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડો, નારિયેળ તેલ જેવી ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરો.

જો તમે પણ તમારા આહારમાં અહીંયા જણાવેલી વસ્તુઓનું સેવન કરો છો તો તમે તમારું વજન ઘટાડી શકો છો.

નોંધ: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી ઘરગથ્થુ ઉપચાર, બ્યૂટી ટિપ્સ, હેલ્થ & ફિટનેસ ટિપ્સ સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. તેને અપનાવતા પહેલા, કૃપા કરીને ડોક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો. કોઈપણ ઉપયોગ વપરાશકર્તાની સંપૂર્ણ જવાબદારી પર રહેશે. ગુજરાત ફિટનેસ આ માહિતીની જવાબદારી સ્વીકારતું નથી.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

x