આજના સમયની ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવાની ખોટી આદતોના કારણે ઘણા લોકો વધતા વજનથી પરેશાન થઇ ગયા છે. વધતું વજન તમારા શરીરમાં અનેક રોગોને આમંત્રણ આપે છે. વધતા વજનથી છુટકાળો મેળવવા માટે બધા લોકો જુદા જુદા પ્રયત્નો કરતા હોય છે.
જો કે, બજારમાં ઘણા લોકો છે જે તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. પરંતુ તમારા આહાર, જીવનશૈલી અને કસરતની દિનચર્યામાં ફેરફાર એ વજન ઘટાડવા અને જાળવી રાખવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે.
આહાર અને વ્યાયામ સિવાય, અન્ય ઘણા પરિબળો વજન અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આજે અમે તમને ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતો વિશે જણાવીશું.જો તમે પણ ઝડપથી વજન ઘટાડવા ઈચ્છો છો તો આ ટિપ્સ ચોક્કસ અજમાવો.
વધુ પાણી પીવો: સ્ત્રીઓ ક્યારેક ક્યારેક તરસને ભૂખ સમજી બેઠે છે. જ્યારે તમને ખરેખર એક ગ્લાસ પાણીની જરૂર હોય ત્યારે તમે વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરી શકો છો. આ સિવાય પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારા શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. આ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે .
દરેક ભોજનમાં ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લો: ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમારા પેટને ભરેલું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. આપણા ખોરાક જેવા કે ફળો અને શાકભાજી, ઓટ્સ, આખા અનાજની બ્રેડ, બ્રાઉન રાઇસ અને પાસ્તા અને કઠોળ, વટાણા અને દાળ વગેરેમાં ફાઇબરળ વધુ જોવા મળે છે.
નાસ્તો કરવાનું ક્યારેય ચૂકશો નહીં: સવારનો નાસ્તો છોડવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં. સવારનો નાસ્તો ન કરવાથી તમે આખા દિવસ દરમિયાન આવશ્યક પોષક તત્ત્વો ગુમાવી શકો છો. આ સાથે તમને વધુ ભૂખ લાગે છે. તમને જણાવીએ કે દિવસ દરમિયાન નિયમિત સમયે ખાવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે.
પ્રોટીન ખાઓ: પ્રોટીન ભૂખના હોર્મોન્સનું નિયમન કરી શકે છે જેથી તમે પેટને ભરેલું હોવાનો અનુભવ કરો. આ મોટે ભાગે ભૂખના હોર્મોન ઘ્રેલિનમાં ઘટાડો અને સંતૃપ્તિ હોર્મોન પેપ્ટાઇડ YY, GLP-1 અને કોલેસીસ્ટોકિનિનમાં વધારો થવાને કારણે છે.
ઉચ્ચ-પ્રોટીન નાસ્તા માટે સારી પસંદગીઓમાં ઇંડા, ઓટ્સ, અખરોટ અને બીજના માખણ, ક્વિનોઆ ઓટમીલ, સારડીન અને ચિયા સીડ પુડિંગનો સમાવેશ થાય છે. અગત્યનું છે કે જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે કોઈ તાત્કાલિક સુધારો થતો નથી. તંદુરસ્ત વજન સુધી પહોંચવાનો અને જાળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે પોષક, સંતુલિત આહાર લેવો.
વજન ઘટાડવાની ટીપ્સમાં ફળો અને શાકભાજી, સારી ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે પણ આ ટિપ્સ અજમાવી શકો છો.