વજન ઘટાડવા માટે ઘણી નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં થોડી મહેનતની અસર વધુ સારી રીતે જોઈ શકાય છે. એટલા માટે વર્કઆઉટથી લઈને ખાવાની ટેવ અને ઊંઘ-જાગવાનો સમય પણ વજન ઘટાડવાના સંદર્ભમાં મહત્વપૂર્ણ છે.
પરંતુ, જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ તે અંગે જાણકારી હોય, તો તે તેમના માટે વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાનું સરળ બને છે. પરંતુ, માહિતીના અભાવને કારણે, ઘણી વખત લોકો ડાયટિંગ અથવા વજન ઘટાડવા સંબંધિત અન્ય કાર્યોમાં કેટલીક એવી ભૂલો કરે છે
જે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક સાબિત થઈ શકે છે અથવા વજન ઘટાડવાની યોજનાને નિષ્ફળ કરી શકે છે. આ સાથે જ કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને રોગો અથવા તેનાથી સંબંધિત દવાઓનું સેવન પણ લોકો માટે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
ડાયેટિશિયન રુજાતા દિવેકર વજન ઘટાડવા સંબંધિત સામાન્ય ભૂલો વિશે વાત કરે છે, જ્યાં તે કારણો સમજાવે છે કે શા માટે લોકોને વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સાથે તેઓ કેટલીક ટિપ્સ આપતાં જણાવે છે કે લોકોએ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ.
વજન ઘટાડવા માટે કરો આ કામ: નિયમિત કસરત કરો. વર્કઆઉટનો સમય નક્કી કરો અને તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, તો પણ તમારે કસરત કરવા માટે થોડો સમય કાઢવો જ જોઈએ. દરરોજ સમયસર સૂઈ જાઓ. સમયસર ઊંઘ ન લેવી એ પણ વજન વધવાનું કારણ છે.
જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે ખોરાક લો અને બને તેટલો ખોરાક લો. મોડા પડવાની કે વધુ કે ઓછું ખાવાની આદતને ટાળો. ટકાઉ આહાર અપનાવો. એક ડાયેટ પ્લાન પસંદ કરો જેને તમે લાંબા સમય સુધી ફોલો કરી શકો અને જેથી તમને નબળાઈ કે અન્ય પ્રકારની સમસ્યાઓ ન થાય. તમારા પરિવાર સાથે સમય વિતાવો, તમારા કામ અને મુસાફરીનો આનંદ માણો.
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ ભૂલોથી બચો: વજન ઘટાડવાને જીવનનું લક્ષ્ય ન બનાવો: હંમેશા માત્ર વજન ઘટાડવા વિશે વિચારશો નહીં. કારણ કે આમ કરવાથી તમે અમુક સમયે નિરાશ થઈ શકો છો જે તમારા આત્માને તોડી શકે છે.
3 મહિના સુધી પરિણામની રાહ જુઓ: વજન ઘટાડવા માટેની કસરત અથવા અન્ય પદ્ધતિઓની અસર જોવામાં સામાન્ય રીતે 12 અઠવાડિયા કે 3 મહિનાનો સમય લાગે છે. પરંતુ, કેટલાક લોકો પહેલા દિવસથી તેની અસર જોવા માંગે છે જે ખોટી પ્રકારની અપેક્ષા છે. તેથી, ઓછામાં ઓછા 3 મહિના રાહ જુઓ અને પછી દૃશ્યમાન પરિણામોના આધારે આગળની યોજના બનાવો.
ભૂખ્યા ન રહો: ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ભૂખ્યા ન રહો. તેવી જ રીતે, તમારી પસંદગીની વસ્તુઓનો સ્વાદ લો પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થઈ શકે છે.
હંમેશા કેલરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં: વજન ઘટાડવાના આહાર પરના લોકો ઘણીવાર દરેક ખાણી-પીણીમાં કેલરીની ગણતરી તપાસે છે અને કસરત કરતી વખતે, તેમની કોઈપણ પ્રવૃત્તિથી કેટલી કેલરી બર્ન થઈ તે અંગે ચિંતિત હોય છે. પરંતુ નિષ્ણાત આમ કરવાની ના પાડે છે.
કસરત કરો પણ સમજદારીથી: વ્યાયામ કરો પરંતુ તમે જેટલું કરી શકો તેટલું જ કરો. એક દિવસ વધુ પડતો વ્યાયામ કરવાથી તમને બીજા દિવસે વર્કઆઉટ કરવા માટે બિલકુલ ઊર્જા નહીં રહે. તેથી જ, તે ન કરો. તમારા શરીરને થાક ન લાગે તેટલી જ કસરત કરો. આ સાથે વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહારના નિયમનું પાલન કરો, કારણ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર ખાવાથી અને વધુ કસરત કરવાથી વજન ઘટાડી શકાતું નથી.