અત્યારના યુગમાં દરેક વ્યક્તિની જીવનશૈલીમાં ભાગદોડ ખુબ જ વઘી ગઈ છે. જેથી વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર પૂરતું ઘ્યાન પણ નથી આપી શકતા. આપણા આખા દિવસના કામ પાછળ સૌથી વઘારે ભાર આપણા હાડકા પર હોય છે.
માટે આપણા માટે સૌથી વઘારે મહત્વનું એ છે કે આપણા શરીરના હાડકા મજબૂત હોવા ખુબ જ જરૂરી છે. જો આપણા શરીરમાં હાડકા નબળા હોય તો આપણે ઘણી બઘી પરેશાનીનો સામનો કરવો પડતો હોય છે.
આપણા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વોના મળી રહેવાના કારણે આપણા હાડકા નબળા થઈ જાય છે. જેથી હાડકાને મજબૂત કરવા માટે આપણે તંદુરસ્ત આહાર લેવો જોઈએ અને કેટલીક શરીરિક કસરત કરવી જોઈએ. જેથી આપણે હાડકાને એકદમ મજબૂત કરી શકાય.
આપણા શરીરનો આકાર અને બંઘારણ આપણા હાડકા પર નિર્ધારિત છે. માટે હાડકાને મજબૂત કરવા માટે શું કરવું અને આપણે આહારમાં કઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કરવો જેનાથી આપણે હાડકા મજબૂત કરી શકીયે તેના વિશે જણાવીશું.
અખરોટનું સેવન: હાડકાને મજબૂત કરવા માટે અખરોટમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે. માટે દરરોજ એક કે બે અખરોટનું સેવન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત અખરોટનું સેવન કરવાથી અનેક ફાયદા પણ થાય છે.
જેમ કે, અખરોટનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ને કંટ્રોલ માં રાખે છે. અખરોટને હારમાં સમાવેશ કરવાથી યાદશક્તિમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય પાચન ક્રિયાને સુઘારવામાં મદદ કરે છે. બદામનું સેવન: બદામ એન્ટી ઓક્સીડેન્ટ થી ભરપૂર છે.
આ ઉપરાંત તેમાં ઓમેગા-3 ફેટિક એસિડ, ફાયબર, પ્રોટીન, વિટામિન, કેલ્શિયમ જેવા મહત્વ પૂર્ણ તત્વો મળી આવે છે. માટે બદામ ને રાત્રે પાણીમાં પલાળીને સવારે ખાવાથી હાડકા મજબૂત થાય છે. સેલ્મન માછલીનું સેવન: સેલ્મન માછલીનું સેવન કરવું આપણા આરોગ્ય માટે ખુબ જ સારું માનવામા આવે છે.
જે આપણા શરીરમાં વિટામિન ડી ની ઉણપને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાને મજબૂત કરવા માટે તેમાં મહત્વ પૂર્ણ પોષક તત્વો મળી આવે છે. સેલ્મન માછલીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત મળી આવે છે. માટે સેલ્મન માછલીને આહારમાં સમાવેશ કરી શકો છો.
દૂઘનું સેવન: દૂઘમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ નો સ્ત્રોત મળી આવે છે. જે હાડકાને મજબુત કરે છે. માટે દરરોજ રાત્રે સુતા પહેલા દૂઘનું સેવન કરવું યોગ્ય માનવામાં આવે છે. પાલકનું સેવન: પાલક શિયાળામાં ભરપૂર પ્રમાણમાં મળી આવે છે. પાલકમાં વિટામિન કે મળી આવે છે. પાલક હાડકાને મજબૂત કરવા સિવાય સ્વાસ્થ્ય ને સ્વસ્થ રાખવાનું પણ કામ કરે છે.
માટે પાલક ને આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત હાડકાને મજબૂત કરવા માટે આહારમાં પૌષ્ટિક અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર આહાર નો સમાવેશ કરવો જોઈએ. જેથી હાડકાને મજબુત બનાવી શકાય. હાડકા મજબૂત હોવાથી સ્નાયુના દુખાવા કે સાંઘાના દુખાવા થશે નહીં.
