આપણું શરીર લગભગ 70 ટકા કેલ્શિયમ ફોસ્ફેટનું બનેલું છે. જો આપણા શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપ હોય તો હાડકાંની નબળાઈની સાથે સાથે અનેક ગંભીર બીમારીઓ પણ આપણને તેનો શિકાર બનાવે છે. સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપના લક્ષણો : શરીરમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે ત્વચા અને વાળ ખૂબ જ શુષ્ક દેખાવા લાગે છે. કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે નખ તૂટવા અને ત્વચાની એલર્જી સમસ્યા થઇ શકે છે. ઘણી વખત મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવાની ફરિયાદ રહે છે.
કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે આપણા દાંત નબળા પડી જાય છે અને તૂટવા લાગે છે. મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે પીએમએસ વધે છે, જેના કારણે પીરિયડ્સ દરમિયાન ખૂબ દુખાવો થાય છે. કેલ્શિયમની ઉણપને કારણે પીઠમાં સતત દુખાવો, ઘૂંટણમાં દુખાવો અને પગની ઘૂંટીઓમાં દુખાવો રહે છે.
મહિલાઓમાં કેલ્શિયમઃ ભારતમાં મોટે ભાગે મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ સૌથી વધુ હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
ડિલિવરી પછી પણ મહિલાઓમાં કેલ્શિયમની ઉણપ જોવા મળે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ડિલિવરી પછી પણ યોગ્ય માત્રામાં કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવા જરૂરી છે. તે જ સમયે, તમારા ડાયેટ ચાર્ટમાં કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાક રાખો.
માપદંડ: એવું કહેવાય છે કે 10 થી 20 વર્ષની છોકરીઓ માટે 1300 મિલિગ્રામથી 1500 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોવું જરૂરી છે. તેનાથી મોટી ઉંમરની મહિલાઓમાં 1000 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોવું જોઈએ. તે જ સમયે, 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓને ઓછામાં ઓછા 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.
ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો : જો તમને કેલ્શિયમની ઉણપના કોઈ લક્ષણો દેખાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ક્યારેય પણ કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ ન લો. આ સાથે દરરોજ તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ યુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ સિવાય દરેક સ્ત્રી કે પુરુષે રાત્રે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ અવશ્ય પીવું જોઈએ.
કેલ્શિયમની ઉણપ દૂર કરવા કરો આ વસ્તુઓનું સેવન : કેળા : કેળા કેલ્શિયમથી ભરપૂર હોય છે જે હાડકાં અને દાંતના નિર્માણ માટે જરૂરી વિટામિન છે. હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે તમારે દરરોજ એક થી બે કેળાનું સેવન કરો. દરરોજ કેળું ખાવું નબળા હાડકાંની સમસ્યાને દૂર કરવામાં કારગર સાબિત થઈ શકે છે.
અખરો: અખરોટમાં કેલ્શિયમની સાથે સાથે મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ હાડકામાં કેલ્શિયમના શોષણમાં મદદ કરે છે. જો તમે ઉંમર વધવાની સાથે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગતા હોવ તો અખરોટનું સેવન કરી શકો છો.
ઘણી વખત કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાક લીધા પછી પણ શરીરમાં તેની ઉણપ જોવા મળે છે. કેલ્શિયમને શોષવા માટે આ માટે વિટામિન ડીની પણ જરૂર પડે છે. કેલ્શિયમની ઉણપના કિસ્સામાં, દૂધ, દહીં, પાલક, ચીઝ અને કઠોળ જેવી ડેરી ઉત્પાદનો જેવી પોષક તત્વોથી ભરપૂર વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.