તમારી આસપાસ ઘણા લોકો હશે જે કબજિયાતને હળવાશથી લે છે. વાસ્તવિકતા એ છે કે આ એક ગંભીર સમસ્યા છે, જેનું ધ્યાન ન રાખવામાં આવે તો પાઈલ્સ, પેટ અને આંતરડાના ગંભીર રોગોનું જોખમ વધી શકે છે. કેટલીકવાર આ સમસ્યા ક્રોનિક બની જાય છે, જે તમને વારંવાર થઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે યોગ્ય સમયે કબજિયાતની યોગ્ય સારવાર જરૂરી છે.
શિયાળામાં કબજિયાતની સમસ્યા ઘણી વાર વધી જાય છે અને ઘણા લોકો તેનાથી પરેશાન રહે છે. તેનું કારણ આ દિવસોમાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવી અને વધુ મસાલેદાર વસ્તુઓનું સેવન કરવું છે. જે લોકોને કબજિયાત શું છે તે નથી ખબર તો તમને જણાવીએ કે કબજિયાત એક એવી સમસ્યા છે જેમાં તમારો મળ સખત થઈ જાય છે અને આંતરડામાં ચોંટી જાય છે. મળ પાસ ન થવાથી તમને હરસ, ગુદામાં તિરાડો અને ગંભીર ભગંદર જેવા રોગોનું જોખમ રહે છે.
કબજિયાતની સારવાર અને ઘરગથ્થુ ઉપચાર શું છે ? કબજિયાતની યોગ્ય સારવાર એ છે કે ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ચાલુ રાખવું. જો તમે કબજિયાતના લક્ષણો જેવા કે ગેસની રચના, ઉબકા, ઉલટી, પેટમાં દુખાવો, ભરપૂરતા વગેરેથી બચવા માંગતા હો, તો તમારે નીચે જણાવેલ ઉપાયો પર કામ કરવું જોઈએ.
વધુમાં વધુ પાણી પીવો : અલબત્ત, શિયાળાની ઋતુમાં તમને પાણી પીવાનું મન થતું નથી, પરંતુ શરીરને હાઈડ્રેટ રાખવા માટે તમારે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું જોઈએ. એક રિપોર્ટ અનુસાર , શરીરની સારી કામગીરી માટે હાઈડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે. પાણી પાચન માટે જરૂરી છે. તે ખોરાકને આંતરડામાંથી ઝડપથી પસાર કરે છે અને તે આંતરડાને સરળ અને લવચીક પણ રાખે છે.
ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન વધારવું: શિયાળાની ઋતુમાં મોટાભાગના લોકો લોટ કે મસાલેદાર વસ્તુઓનું વધુ સેવન કરે છે, જે કબજિયાતનું અસલી મૂળ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જો તમે કબજિયાત અને તેના ગંભીર લક્ષણોથી બચવા માંગતા હો, તો ખોરાકમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. ફાઇબર આંતરડા અને માઇક્રોબાયોમ આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારે તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ, તમામ પ્રકારની કઠોળ અને કઠોળ વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ચા અને કોફીનું સેવન ઓછું કરો: શિયાળામાં, મોટાભાગના લોકો કોફી અને ચા જેવા વધુ કેફીનયુક્ત પદાર્થોનું સેવન કરે છે, જે કબજિયાતનું કારણ છે. કેફીન શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે અને કબજિયાતનું કારણ બને છે. આ ખરાબ ટેવ છોડી દો અને પાણી અને અન્ય પ્રવાહીનું સેવન વધારવું.
મીઠી વસ્તુઓ ખાવાની ટાળો: શિયાળામાં મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા વધી જાય છે અને લોકો મીઠી વસ્તુઓ જેમ કે ગુલાબ જામુન, ગાજરનો હલવો, ખીર, જલેબી વગેરે ખાય છે. મીઠાઈ ખાવાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. તે પાચનતંત્રને અસર કરે છે અને કબજિયાતનું કારણ બને છે. તેના બદલે, તમે ઓછી ખાંડ સાથે ગાજરનો હલવો, મગની દાળનો હલવો અથવા ઘરે બનાવેલી ખીર ખાઈ શકો છો.
કાળી કિસમિસ : કબજિયાતની સમસ્યાથી બચવા માટે તમારે પલાળેલી કાળી કિસમિસનું સેવન કરવું જોઈએ. તમે તેને આખી રાત પલાળી શકો છો અને સવારે ખાલી પેટ તેનું સેવન કરી શકો છો. કાળા કિસમિસમાં અદ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે, જે મળને તોડે છે અને આંતરડા સાફ કરે છે. તમે સૂતા પહેલા ગરમ પાણી સાથે ચારથી પાંચ પલાળેલી કિસમિસ ખાઈ શકો છો.
અજમાનું પાણી : અજમો માત્ર ખોરાકનો સ્વાદ જ વધારતો નથી, પરંતુ આ મસાલા ગેસ્ટ્રિક જ્યુસના ઉત્પાદનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને પેટમાં રહેલા ખોરાકને તોડે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ ગરમ અજમાનું પાણી પીવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે અને પેટ સાફ થાય છે.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો: 5 મિનિટમાં પેટ કેવી રીતે સાફ કરવું?: આ માટે તમારે તમારા ખોરાકમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ, સાથે જ વધુ પીવું જોઈએ અને નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ.
પેટમાં કબજિયાત થવાથી કયો રોગ થાય છે? : કબજિયાતને કારણે તમને પાઈલ્સ, ભગંદર જેવી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
પેટમાં કબજિયાત હોય તો શું કરવું જોઈએ?: તમારે તમારા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને પાણી જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવું જોઈએ.