શરીર સ્વસ્થ અને હેલ્ધી બની રહે તે માટે આપણે અનેક પ્રકારના પૌષ્ટિક આહાર ખાવા જોઈએ, શરીર હેલ્ધી બની રહે તે માટે અનેક વિટામિનની જરૂર પડતી હોય છે. તેવામાં આપણા શરીરને વિટામિન-ડી ની માત્રા હોવી ખુબ જ જરૂરી છે.

વિટામિન-ડી ઓછું થવાના કારણે આપણા શરીરમાં ઇમ્યુનીટી પણ ઓછી થવા લાગે છે. જેના કારણે ધણીઓ બધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે જેમ કે શરદી, તાવ, ડિપ્રેશનમાં આવવું, કામ કરવામાં વારે વારે થાક લાગવો જેવા સામાન્ય કારણો વિટામિન-ડી ની ઉણપના હોય છે.

શરીરમાં વિટામિન-ડી ની ઉણપના કારણે ઘણા રોગોનો સામનો પણ કરવો પડતો હોય છે. વિટામિન-ડી ની ઉણપના કારણે શરીરમાં વારે વારે થાક લાગવો, હાથ પગમાં દુખાવા થવા, સાંઘાના દુખાવા થવા, ઘુંટણમાં દુખાવો, માંશપેશીઓમાં કમજોરી, વાળ ખરવા, તણાવમાં રહેવું જેવા અનેક લક્ષણો જોવા મળતા હોય છે.

વિટામિન-ડી ની ઉણપના કારણે થતા રોગોથી બચવા માટે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં ખાણી પીણી પર ખુબ જ ઘ્યાન એવું જોઈએ જેથી શરીરમાં વિટામિન-ની ખામીને ખુબ જ આસનિથી દૂર કરી શકીશું. આ માટે આજે અમે તમને એવી કેટલીક વસ્તુઓ વિષે જણાવીશું જેમાં ભરપૂર માત્રામાં વિટામિન-ડી મળી આવશે અને શરીરમાં વિટામિન-ડી ની કમીને પૂર્ણ કરશે. વિટામિન-ડી આપણે ઘણી બધી વસ્તુ માંથી મેળવી શકીએ છીએ પરંતુ આપણે આહાર ની સાથે સૂર્ય પ્રકાશના કિરણોથી મેળવી શકીશું.

મોસંબીનો જ્યુસ: મોસંબીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં વિટામિન-એ, વિટામિન-સી ઉપરાંત વિટામિન-ડી પણ મળી આવે છે. જે શરીરમાં વિટામિન-ડી ની ઉણપને પુરી કરશે, માટે શરીરમાં વિટામિન-ડી ની ઉણપના લક્ષણ જણાય તો મોસંબીના જ્યૂસનું સેવન કરવાનું ચાલુ કરી દેવું જોઈએ. આ ઉપરાંત લક્ષણ દેખાય તે પહેલા જ વિટામિન-ડી ની ઉણપથી થતા રોગોથી બચવા માટે આ જ્યૂસનું નિયમિત પણે સેવન કરવું જોઈએ.

સેલ્મન માછલી: માંસાહારી ખાતા હોય તે લોકો એ સેલ્મન માછલીનું સેવન કરવું જોઈએ. જેમાં વિટામિન-ડી નો ખુબ જ સારો સ્ત્રોત મળી આવે છે આ ઉપરાંત ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ પણ મળી આવે છે જે આપણા શરીરને મજબૂત અને સ્ટ્રોંગ બનાવવામાં મદદ કરે છે. સેલ્મન માછલી સ્વાસ્થ્ય માટે ખુબ જ ફાયદાકારક છે.

દૂધ: દૂધમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન-ડી નો સારો સ્ત્રોત મળી આવે છે, જે હાડકાને જરૂરી પોષક તત્વો ની કમીને પુરી કરે છે જેથી હાડકા મજબૂત બને છે અને હાડકાને લગતી અનેક નાની મોટી સમસ્યાથી બચાવી રાખે છે. માટે રોજિંદા જીવનમાં રોજે કે ગ્લાસ ગાયના દૂધ નો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

મશરૂમ: ઘણા લો મશરૂમ વિષે ખુબ ઓછું જાણે છે. પરંતુ મશરૂમ વિટામિન-ડી નો સારો સ્ત્રોત મળી આવે છે આ મેઈ સફેદ મશરૂમ ખાવા જોઈએ જેમાં વિટામિન-ડી ઉપરાંત અન્ય વિટામિન પણ મળી આવે છે. માટે મશરૂમ રોજિંદા જીવનમાં સમાવેશ કરીને વિટામિન-ડી જેવા મહત્વ પૂર્ણ વિટામિન ને મેળવામાં મદદ કરશે.

સૂર્ય પ્રકાશ: આપણા શરીરને મજ્બુત બનાવી રાખવા માટે સૂર્ય પ્રકાશના કિરણો મળી રહે તે ખુબ જ જરૂરી છે આ માટે રોજે સવારે સૂર્યના પહેલા કિરણો પડતા ત્યારે 15 મિનિટ સૂર્ય ની સામે ઉભું રહેવાનું છે, જે શરીરમાં વિટામિન-ડી ની કમીને પૂર્ણ કરશે અને હાડકા માંશપેશીઓ અને સ્નાયુને મજબૂત બનાવી રાખવામાં મદદ કરશે. માટે કુદરતી રીતે મળી આવતું વિટામિન-ડી લેવું આપણા શરીર માટે ખુબ જ જરૂરી છે.

Gujarat Fitness

Gujarat Fitness is a News website which shared Health, Fitness, Yoga, Beauty, Tips and Tricks information in the Gujarati language.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *